كيف تتجنب الانتفاخ بعد الأكل؟.. نصائح تدعم صحة الجهاز الهضمي

يعد الانتفاخ وتراكم الغازات من المشكلات المزعجة التي يعاني منها الكثيرون، وقد أصبحت مشكلات صحية شائعة نتيجة التغيرات السريعة في نمط الحياة، وغياب الوعي الصحي، وعدم اتباع نظام غذائي متوازن، فضلا عن عدم التركيز فيما نتناوله.

قدم الأطباء عددا من النصائح المفيدة، وفقا لموقع OnlyMyHealth، لمعالجة مشكلات الجهاز الهضمي الشائعة مثل الانتفاخ والغازات، والتي يعاني منها العديد من الأشخاص نتيجة الخيارات الغذائية غير الصحية أو العادات الغذائية الخاطئة.

ونصح الأطباء باتباع قاعدة بسيطة: "املأ 50% من معدتك بالطعام، و25% بالماء، واترك 25% فارغة"، وذلك للمساعدة في علاج الانتفاخ وتحسين صحة المعدة.

من خلال تطبيق قاعدة 50-25-25، يمكن للأفراد إعداد وجبات متوازنة تدعم عملية الهضم وتقلل من الشعور بالانزعاج.

نصائح الأطباء لتجنب الانتفاخ:

1. املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات

تحتوي هذه الأطعمة على الألياف التي تسهم في تحسين الهضم، وتعد الخضروات مثل البروكلي والبقوليات مثل العدس، بالإضافة إلى الفواكه مثل التوت، خيارات رائعة للوقاية من الإمساك، الذي يعد سببا شائعا للانتفاخ.

2. احرص على ترطيب جسمك

اشرب كمية كافية من الماء لدعم عملية الهضم. من خلال تخصيص ربع معدتك للماء، تساعد جهازك الهضمي على العمل بكفاءة، وتقلل من احتباس السوائل الذي قد يؤدي إلى الانتفاخ.

3. تناول الطعام بوعي

احرص على ترك مساحة فارغة في معدتك لتشجيعك على تناول الطعام ببطء وبوعي. 

خذ وقتك في مضغ الطعام جيدا، وكن منتبها لإشارات الجوع والشبع. 

ويساعد هذا على تجنب الإفراط في تناول الطعام، والذي غالبا ما يؤدي إلى الانتفاخ.

4. إدراج البروبيوتيك في النظام الغذائي

تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي، فهي تدعم صحة الأمعاء، وتقلل من الغازات، وتحسن عملية الهضم.

نصائح علاج الانتفاخ

ابدأ يومك بماء الكمون

يساعد شرب ماء الكمون الدافئ في الصباح على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.

اختر وجبات خفيفة صحية

عند الحاجة لتناول وجبة خفيفة، اختر الفاكهة بدلا من الوجبات السريعة. الفاكهة خيار صحي وأكثر سهولة للهضم.

ممارسة تمارين اليوغا

إضافة تمارين اليوغا إلى روتينك اليومي مفيد لصحة الجهاز الهضمي. تساعد أوضاع الانحناء والالتواء في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.