5 أعراض لنقص فيتامين د في الجسم وأفضل طرق لتعويضه

ينتشر نقص فيتامين د بين مرضى السكري وله آثار صحية خطيرة، ومع ذلك، يمكن لمرضى السكري تحسين مستويات فيتامين د لديهم ودعم ضبط سكر الدم بشكل أفضل من خلال الالتزام ببعض النصائح.

فيتامين د عند مرضى السكري

يعد فيتامين د مهما للصحة بشكل عام، بما في ذلك الحفاظ على قوة العظام، دعم وظيفة المناعة، وتنظيم مستويات الأنسولين.

تظهر الدراسات أن نقص فيتامين د شائع بشكل مقلق بين مرضى السكري، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. 

وقد يؤدي هذا النقص إلى مقاومة الأنسولين، الالتهابات، وارتفاع خطر حدوث مضاعفات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

لذلك، يعد فهم العلاقة بين فيتامين د والسكري وتعلم كيفية تحسين تناوله خطوة مهمة في العلاج بشكل فعال.

العلاقة بين فيتامين د ومرض السكري

يلعب فيتامين د دورا في عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز، مما يجعل الخلايا أكثر استجابة للأنسولين ويخفض مستويات الالتهاب.

ووجد الباحثون أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بزيادة قابلية الإصابة بمرض السكري من النوع 2. 

كما أن الأفراد الذين يعانون من مرض السكري مع نقص فيتامين د قد يواجهون صعوبة في التحكم في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الهيموجلوبين السكري التراكمي لديهم.

أعراض نقص فيتامين د

نظرا لأن نقص فيتامين د غالبا ما يكون بدون أعراض، فمن المهم معرفة الأعراض الشائعة التي تتضمن:

التعب والضعف

آلام العضلات والمفاصل

الإصابة المتكررة بالعدوى

الاكتئاب أو تقلبات المزاج

بطء التئام الجروح.

اقترح الدكتور سريفاستافا بحسب موقع OnlyMyHealth: "إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فقد يكون من المفيد مناقشة طبيبك الخاص لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى التحقق من مستويات فيتامين د لديك".

كيفية زيادة تناول فيتامين د

يمكن أن يؤدي تعزيز تناول فيتامين د إلى رفع مستوياته بشكل كبير وتحسين الصحة العامة وضبط مرض السكري. 

فيما يلي طرق فعّالة لزيادة تناوله:

احصل على المزيد من ضوء الشمس

أولاً وقبل كل شيء، الطريقة الأكثر طبيعية لزيادة مستويات فيتامين د هي من خلال التعرض لأشعة الشمس.

إن قضاء 15-30 دقيقة في الشمس يوميًا، وخاصة في الصباح أو في وقت متأخر من بعد الظهر، يكفي لجسمك لتوليف مستويات كافية. 

ومع ذلك، يمكن أن يختلف هذا حسب لون البشرة والموقع الجغرافي وحتى استخدام واقي الشمس.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

قم بإدراج الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي، مثل:

الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، التونة).

صفار البيض.

منتجات الألبان المدعمة (الحليب، الزبادي، الجبن).

البدائل النباتية المدعمة (حليب الصويا، اللوز، الشوفان).