فيتامين ب12.. فوائد مذهلة لمنع تساقط الشعر والشيب المبكر وطرق الحصول عليه
يلعب فيتامين ب12، المعروف أيضا باسم الكوبالامين، دورا حاسما في الحفاظ على الصحة، حيث إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ويعد ضروريا لتكوين خلايا الدم الحمراء بشكل صحيح.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة Nutraceuticals، توصي هيئة الغذاء بتناول 2.0 ميكروغرام يوميا من فيتامين ب12 للبالغين.
وتوضح طبيبة الأمراض الجلدية، الدكتورة بريانكا كوري، قائلة: "يساهم هذا الفيتامين بشكل كبير في دعم عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة".
هل يمكن لفيتامين ب12 أن يساعد في نمو الشعر؟
تساعد المستويات المرتفعة من فيتامين ب12 في تعزيز نمو الشعر عن طريق زيادة إمداد فروة الرأس بالأكسجين.
ويوضح الدكتور كوري: "يساهم هذا الإمداد المتزايد من الدم في تقوية الشعر، مما يساعده على النمو بشكل صحي، كما يقلل من تكسره، بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين ب 12 يكونون أكثر عرضة لخطر تساقط الشعر وتلفه".
فوائد فيتامين ب12 لنمو الشعر
عندما يتعلق الأمر بنمو الشعر، فإن الحفاظ على مستويات مثالية من فيتامين ب12 يوفر فوائد متعددة لصحة الشعر وقوته.
يقدم موقع "تفصيلة" أبرز فوائد فيتامين ب 12 لنمو الشعر.
1. يعزز صحة بصيلات الشعر
يدور فيتامين ب 12 في الدم من خلال دوره في تكوين خلايا الدم الحمراء، مما يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس ويغذي بصيلات الشعر لنمو صحي.
تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يعزز نموه بشكل أقوى وأكثر صحة.
وبدون إمداد كافي من الأكسجين، قد تضعف بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه.
2. يمنع تساقط الشعر
يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية من فيتامين ب12 إلى ضعف الشعر وتكسره وتساقطه بسهولة.
يساعد فيتامين ب12 في الحفاظ على خصلات الشعر قوية، مما يجعله ضروريا لنمو الشعر.
ويرتبط نقصه بزيادة تساقط الشعر، وفقا لدراسة نشرت في مجلة Dermatology and Therapy، حيث لوحظ أيضا أن نقص فيتامين ب12 مرتبط بنمو الشعر البطيء.
ونظرا لدوره في تخليق الحمض النووي، فإن نقصه قد يعطل دورة نمو الشعر، مما يؤدي إلى تساقط مبكر.
3. يقوي الشعر بشكل غير مباشر
لا يقتصر دور فيتامين ب12 على منع تساقط الشعر فحسب، بل يساعد أيضا في جعله أقوى، إذ يرفع مستويات الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المسؤول عن تقوية الشعر.
من خلال ذلك، يساهم فيتامين ب12 في زيادة كثافة الشعر وتقليل التكسر، مما يحافظ على صحته ويقلل من تعرضه للتلف.
4. يقلل من وتيرة الشيب
يعد نقص فيتامين ب12 أحد الأسباب الرئيسية للشيب المبكر، بينما تساعد المستويات الكافية منه في إبطاء هذه العملية.
ووفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الشعر، فإن نقص فيتامين ب12 قد يؤدي أيضا إلى انخفاض مستويات حمض الفوليك والبيوتين لدى بعض الأشخاص، مما يزيد من احتمالية الشيب المبكر.
كيفية الحصول على فيتامين ب12
النظام الغذائي: يمكن زيادة مستويات فيتامين ب12 بشكل طبيعي من خلال تناول البيض، الأسماك، ومنتجات الألبان، إلى جانب بعض الأطعمة الأخرى الغنية به.
المكملات الغذائية: يمكن لمن يعانون من نقص فيتامين ب12 أو صعوبة امتصاصه تناول كبسولات، أقراص، أو قطرات تحت اللسان لتعويض النقص.
حقن فيتامين ب12: في بعض الحالات، قد تكون الحقن ضرورية لتعزيز الامتصاص، خاصة للمرضى الذين يعانون من فقر الدم أو انخفاض حاد في مستوياته.
المستحضرات الموضعية: تتوفر العديد من المراهم ومنتجات العناية بالشعر الغنية بفيتامين ب12، والتي تساعد على تحسين صحة الشعر، لكن تظل المصادر الغذائية هي الأكثر فاعلية في تعزيز نموه.
