استشاري جراحة القلب يقدم نصائح لصيام صحي في شهر رمضان
أيام قليلة ونستقبل شهر رمضان المعظم ويتساءل الكثير عن النصائح الطبية من اجل ان يكون الصيام صحي ولا يوثر على الصحة العامة وخاصة عند من يعانون من الأمراض المزمنة والفئات الممنوعة من الصيام ؟.
وجبة السحور لمرضى السكر
أجاب قال الدكتور أحمد بسيوني السقا، استشاري جراحة القلب والصدر بكلية طب جامعة عين شمس، خلال تصريحات خاصة لـ" تفصيلة" عن هذه التساؤلات مؤكدا ان هناك فئات ممنوعة من الصيام حتى لا يحدث لهم أي ضرر صحي .
وأكد استشاري جراحة القلب والصدر، أن المياه تشكل عنصر أساسي لصيام صحي في شهر رمضان المبارك لذلك يجب على الصائم شرب كميات كافية من المياه خلال فترة الإفطار.
وأضاف استشاري جراحة القلب والصدر وجراحة القلب النابض، إن وجبة السحور لمرضى السكر وايضا للإنسان العادي يجب ان تكون صحية قدر المستطاع ويجب أن وجبة متوازنة غنية بالعناصر الغذائية التي تُمد الجسم بالطاقة والترطيب خلال ساعات الصيام.
الشعور بالشبع لفترة أطول
وقال استشاري جراحة القلب والصدر إن أفضل ما يتم تناوله في وجبة السحور هو الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز البلدي، الشوفان، الحبوب الكاملة، البطاطا الحلوة، والفواكه المجففة وتُعد هذه الأطعمة مصدرًا للطاقة المستدامة التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، والبروتين مثل البيض، الجبن، الزبادي، الفول، العدس، أو الدجاج، ويُساعد على إصلاح الأنسجة والحفاظ على كتلة العضلات، والشعور بالشبع لفترات أطول.
الخضروات الطازجة، الفواكه
وتابع استشاري جراحة القلب والصدرقائلا:" الألياف يجب أن تكون حاضرة في وجبة السحور مثل الخضروات الطازجة، الفواكه، والحبوب الكاملة، تُساعد الألياف على الهضم والشعور بالشبع، والدهون الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون تُساعد الدهون على الشعور بالشبع امتصاصها ببطء، و السوائل مثل الماء، العصائر الطبيعية بدون سكر، أو الحليب، تُساعد على ترطيب الجسم ومنع الجفاف".
يُمنع تمامًا الصيام لأولئك المرضى
وأشار استشاري جراحة القلب والصدر إلى أنه فيما يتعلق بالسكري والكلى، يُعتبر تورم القدمين من أبرز علامات الإصابة، خاصة أن ارتفاع مستويات السكر في الدم يؤثر بشكل كبير على وظائف الكلى، التي لا تقتصر مهمتها على التنقية فقط، بل تشمل أيضا الحفاظ على التوازن بين الأملاح والزلال في الجسم، ولذا في حال ظهور التورم يجب إجراء الفحوصات الطبية لتحديد السبب ومعالجته بشكل فعال، ويُمنع تمامًا الصيام لأولئك الذين يتناولون أدوية لتنزيل المياه من الجسم، حفاظا على صحتهم وسلامتهم.
الصيام يرهق القلب
وعن مرضى القلب قال استشاري جراحة القلب والصدر إن مرض القلب متعدد فهناك مريض قلب يعاني من انسداد الشرايين التاجية ومريض آخر يعاني من ضعف في عضلة القلب ومريض آخر يعاني من خلل الكهرباء في القلب ومريض آخر قام بإجراء جراحة قلب مفتوح لتركيب صمامات او شرايين وهذه الحالات لا انصح لهم بالصيام على الاطلاق، ومرضى هبوط القلب ايضا يجب ان يمتنعوا عن الصيام في شهر رمضان خاصة أن الصيام سوف يرهق القلب بشكل كبير لذلك أنصح هؤلاء المرضى بعدم الصيام .
وقدم الدكتور أحمد البسيوني السقا استشاري جراحة القلب والصدر عدد من النصائح عامة للحفاظ على صيام صحي خلال شهر رمضان وهي :
شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف خلال النهار.
تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة مثل المخللات والوجبات السريعة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات للحفاظ على الهضم الجيد والشعور بالشبع لفترة أطول.
خلال الإفطار:
ابدأ بتناول التمر والماء، فهو يمد الجسم بالطاقة بسرعة ويساعد على تهيئة المعدة للطعام.
تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات (كاللحوم أو الدجاج أو الأسماك) والخضروات والكربوهيدرات الصحية.
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة لتجنب مشكلات الهضم.
ابتعد عن الأطعمة الدسمة والمقلية، حيث قد تسبب ثقلًا في المعدة وزيادة الوزن.
بعد الإفطار وحتى السحور:
حافظ على الترطيب بشرب كميات كافية من الماء وتناول الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار.
مارس النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد الإفطار للمساعدة في الهضم وتحسين الدورة الدموية.
قلل من تناول الحلويات والسكريات لأنها قد تسبب ارتفاعًا سريعًا ثم انخفاضًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم.
احرص على النوم الكافي لتجنب الشعور بالإرهاق خلال النهار.