في اليوم العالمي للمرأة 2025.. عادات صباحية لتعزيز صحتها بعد العشرين
يُحتفل باليوم العالمي للمرأة في 8 مارس من كل عام، وهو فرصة مثالية للتفكير في صحة المرأة واتخاذ خطوات إيجابية تعود بالنفع عليها على المدى الطويل.
العادات الصحية وتأثيرها على المرأة
لا تتطور الأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب واختلال التوازن الهرموني، بين عشية وضحاها، بل غالبا ما تكون نتيجة لعادات نمط الحياة طويلة الأمد، ومع ذلك فإن إجراء تغييرات بسيطة على الروتين الصباحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر هذه الأمراض.
بالنسبة للنساء فوق سن العشرين، يعد الوقت الحاضر فرصة مثالية لتأسيس عادات تعزز الصحة والحيوية على المدى الطويل؛ فهذه العادات يمكن أن تشكل أساسا للوقاية من الأمراض، وتساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستدامة طوال مراحل العمر.
يستعرض موقع "تفصيلة" سبع عادات صباحية يتم تجاهلها، لكنها قد تحدث فرقا كبيرا في الصحة على المدى الطويل.
1. شرب ماء دافئ مع بذور الحلبة على معدة فارغة
رغم قلة التقدير الذي تحظى به، فإن بذور الحلبة غنية بمضادات الأكسدة والألياف والمركبات التي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين الهضم.
كما تدعم التوازن الهرموني، وتقلل من تقلصات الدورة الشهرية، وتساعد في ضبط متلازمة تكيس المبايض، وفقا لموقع Times of India.
طريقة التحضير
انقعي ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء طوال الليل. في الصباح، اشربي الماء وامضغي البذور لتحسين الامتصاص.
2. التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق في الصباح الباكر
تعاني العديد من النساء من نقص فيتامين د، وهو عنصر أساسي لصحة العظام والمناعة وتنظيم الهرمونات.
يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر، قبل الساعة 10 صباحا، الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، كما يعزز الحالة المزاجية من خلال زيادة مستويات السيروتونين.
كيفية القيام بذلك
اقضي 10-15 دقيقة في الخارج دون وضع واق من الشمس على الذراعين والوجه، حيث تقلل هذه العادة البسيطة من خطر الإصابة بهشاشة العظام والاكتئاب واضطرابات المناعة.
3. المضمضة بالزيت لإزالة السموم وتعزيز المناعة
المضمضة بالزيت في الصباح الباكر تساعد في إزالة البكتيريا الضارة، وتقليل التهابات اللثة، وقد تساهم في الوقاية من أمراض القلب والسكري.
كيفية القيام بذلك
خذ ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند أو السمسم، وتمضمضي بها في فمك لمدة 5-10 دقائق، ثم ابصقيها واشطفي فمك بالماء. يمكن أن يؤدي القيام بذلك بانتظام إلى تحسين صحة الفم والهضم.
4. تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين لموازنة الهرمونات
يؤدي تخطي وجبة الإفطار أو تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز المحمص أو الحبوب أو العصائر السكرية، إلى ارتفاع مستويات الأنسولين واختلال التوازن الهرموني بمرور الوقت، لذلك يجب على النساء التركيز على وجبات إفطار غنية بالبروتين لدعم قوة العضلات، وتحقيق توازن نسبة السكر في الدم، وتحسين التمثيل الغذائي.
ما يجب تناوله:
البيض المخفوق مع الخضار
الزبادي اليوناني مع المكسرات والبذور
البراعم أو الجبن مع الحبوب الكاملة
تساعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين أيضا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتبقيك ممتلئة لفترة أطول، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقا.
التدليك الليمفاوي لمدة دقيقتين لتحسين إزالة السموم
لا تدرك معظم النساء أن النظام الليمفاوي، المسؤول عن إزالة السموم من الجسم، لا يحتوي على مضخة طبيعية مثل القلب.
يمكن أن يعزز التدليك الذاتي البسيط لمدة دقيقتين في الصباح الدورة الدموية، ويقلل من احتباس الماء، ويحسن وظيفة المناعة.
كيفية القيام بذلك:
استخدمي حركات دائرية لطيفة بأصابعك لتدليك الرقبة، وتحت الإبطين، ومنطقة الترقوة.
يمكنك أيضا تنظيف بشرتك بالفرشاة الجافة قبل الاستحمام للحصول على فوائد إضافية.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو المكملات الغذائية لتقليل التوتر
تعاني العديد من النساء من مشاكل مرتبطة بالتوتر، مثل القلق والصداع وتوتر العضلات، والتي قد تكون بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم.
يساعد هذا المعدن الأساسي في تنظيم ضغط الدم، وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض، والوقاية من أمراض القلب.
ما يجب تناوله:
اللوز المنقوع أو بذور اليقطين
الشوكولاتة الداكنة (70% على الأقل من الكاكاو)
مكملات المغنيسيوم (بعد استشارة الطبيب)
يمكن أن تساعد جرعة المغنيسيوم في الصباح على الشعور بالهدوء، وتحسين الهضم، ودعم تعافي العضلات.
خمس دقائق من تمارين التنفس لتقليل الالتهاب
يسبب الإجهاد المزمن التهابات، ويؤثر على التوازن الهرموني، ويضعف الجهاز المناعي.
وبدلا من استخدام الهاتف فور الاستيقاظ، يمكن بدء اليوم بتمارين التنفس العميق لتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساعد على الاسترخاء.
كيفية القيام بذلك:
التنفس الصندوقي: استنشق لمدة 4 ثوان، احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان، ازفر لمدة 4 ثوان، ثم احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان وكرر.
التنفس العميق: استنشق ببطء، ثم ازفر مع إصدار صوت طنين لطيف لتهدئة الجهاز العصبي.
تساعد هذه التمارين على خفض ضغط الدم، وتحسين التركيز، وتقليل مستويات الكورتيزول هرمون التوتر.
