تناول السبانخ وتجنب المكسرات.. نصائح هامة لبشرة نضرة خالية من الحبوب

تناول الأطعمة الصحية هو السبب الأساسي لبشرة صحية ونقية خالية من الحبوب والتجاعيد، حيث تعكس البشرة الصحية والنضرة أسلوب حياتنا ونظامنا الغذائي اليومي.

وفيما يلي يستعرض موقع "تفصيلة"، علاقة الأطعمة بالبشرة، وما هي أفضل الأطعمة التي يمكن أن تؤثر عليها. 

فبعض الأطعمة يمكن أن تحدث تحسنا ملحوظا في ملمس البشرة وإشراقتها، بينما تسهم أطعمة أخرى في ظهور الحبوب وغيرها من المشاكل.

أطعمة مضادة الأكسدة

إذا كنتي تعاني من التجاعيد، فعليك تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لحماية بشرتك، ومنها التوت والفراولة والشاي الأخضر والسبانخ، حيث تساهم هذه الأطعمة في تقليل تأثير الجذور الحرة التي تضر بخلايا الجلد، مما يمنح البشرة مظهرا أكثر شبابا ونضارة.

أطعمة أحماض أوميجا 3

تعتبر أطعمة أحماض أوميجا 3 من الأشياء التي تساهم في تقليل الالتهابات وعلاج حب الشباب والإحمرار، ومنها الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، فوفقا لدراسة نشرتها مجلة American Journal of Clinical Nutrition، فإن تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 تساهم في تقليل الالتهابات التي قد تسبب حب الشباب أو الاحمرار.

الخضروات الورقية 

تعد الخضروات الورقية مثل الجزر والفلفل الحلو من أهم الأطعمة المفيدة للبشرة، حيث تحتوي على كميات كبيرة من البيتا كاروتين والفيتامينات مثل فيتامين C. 

وتساهم هذه العناصر في إنتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة مظهرًا مشدودًا وصحيًا.

المكسرات

المكسرات بشكل عام من الأطعمة الغنية بفيتامين e، حيث تساعد في حماية الشرة من الأشعة فوق البنفسجية وتقليل جفاف الجلد.

 الماء 

تناول كميات كبيرة من الماء، من أهم الأمور لنضارة البشرة وصحة الجسم من الداخل، لذا فشرب الماء بكميات كافية يوميًا يساعد على إزالة السموم وتحسين مرونة الجلد.

أطعمة تؤثر سلبا على البشرة

هناك بعض الأطعمة التي تضر بالبشرة، خاصة إذا تم تناولها بكميات كبيرة، ومنها:

الأطعمة الغنية بالسكريات

يؤدي الإفراط في تناول السكريات إلى عملية تعرف بـ "الجلْيكِيشن"، حيث ترتبط جزيئات السكر بالبروتينات مثل الكولاجين، مما يقلل من مرونة الجلد ويسبب ظهور التجاعيد في وقت مبكر.

الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة على مستويات عالية من الدهون المشبعة والصوديوم، مما يؤدي إلى التهاب البشرة وزيادة ظهور حب الشباب.

الألبان

أشارت عدة دراسات حديثة إلى أن الإفراط في استهلاك الألبان قد يكون مرتبطا بزيادة ظهور حب الشباب، خاصة لدى الأشخاص ذوي البشرة الدهنية.