فيتامين C والزنك أبرزها.. أطعمة وفيتامينات لتعزيز خصوبة الرجال
تعزيز الخصوبة وتقويتها لا يقتصر فقط على السيدات بل يشمل الرجال، ويمكن أن تتأثر الخصوبة أيضا بأسلوب الحياة والعادات الغذائية، لذا يجب الحرص على تناول أطعمة صديقة للخصوبة، وتجنب العادات الضارة لتحسين صحتك الإنجابية.
يعزز النظام الغذائي الذي تقدمه لجسمك الخصوبة، ويحسن جودة الحيوانات المنوية، ويزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، كما يساعد في الحفاظ على عادات إنجابية صحية.
العلاقة بين التغذية وخصوبة الرجال
وفقًا للأبحاث، فإن الأنظمة الغذائية غير الصحية ونقص التغذية يضعفان إنتاج الحيوانات المنوية، ويقللان من قدرتها على الحركة، ويؤديان إلى زيادة الإجهاد التأكسدي الذي يضر في النهاية بالحمض النووي للحيوانات المنوية.
في المقابل، يعزز النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية جودة الحيوانات المنوية، ويحسن تنظيم الهرمونات، ويعزز الأداء الإنجابي بشكل عام.
الفيتامينات الأساسية لتعزيز الخصوبة عند الرجال
الزنك
يعتبر الزنك معدنا أساسيا لإنتاج هرمون التستوستيرون وتطور الحيوانات المنوية.
ومع ذلك، يرتبط نقص الزنك بانخفاض عدد الحيوانات المنوية وحركتها.
توصي الدراسات الطبية بإدراج المحار واللحوم الخالية من الدهون وبذور اليقطين والحمص والبيض في نظامك الغذائي لضمان تناول كمية كافية من الزنك.
فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من الإجهاد التأكسدي، وتمنع تلف الحيوانات المنوية.
وتعد الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي مصادر ممتازة لفيتامين سي.
فيتامين د
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون وضعف جودة الحيوانات المنوية.
ويمكن تعويض نقص فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس والنظام الغذائي عن طريق تناول سمك السلمون والحليب المدعم وصفار البيض، أو تناول المكملات الغذائية، ولكن بعد استشارة طبيبك.
حمض الفوليك
يستخدم حمض الفوليك في تخليق الحمض النووي وإنتاج الحيوانات المنوية، لذلك من المهم دمجه في نظامك الغذائي، وتشمل بعض المصادر الجيدة الخضروات الورقية والفاصوليا والعدس والحبوب المدعمة.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون صحية تعمل على تحسين شكل الحيوانات المنوية وحركتها، ويجب إضافة الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، بالإضافة إلى الجوز وبذور الكتان، إلى النظام الغذائي.
تغييرات نمط الحياة للزوجين مع النظام الغذائي
إن زيادة الوزن أو نقصانه يمكن أن يعطل مستويات الهرمونات ويؤثر على جودة الحيوانات المنوية. لذلك، يجب اتباع النصائح التالية:
1. الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي.
2. ممارسة نشاط بدني معتدل لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون وتقليل الإجهاد التأكسدي.
3. التوقف عن التدخين لأنه يضر بالحمض النووي للحيوانات المنوية، ويقلل من عددها وحركتها.
4. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تقليل هرمون التستوستيرون وتقليل إنتاج الحيوانات المنوية.
5. الترطيب ضروري للصحة العامة، بما في ذلك إنتاج الحيوانات المنوية، لذا يجب شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا.
