عادات شائعة تمارسها يوميا تسبب زيادة الوزن.. احذرها
لا تحدث زيادة الوزن بين عشية وضحاها، وينطبق الأمر نفسه على خسارة الوزن ويوجد عادات شائعة نمارسها في الحياة اليومية تسبب زيادة الوزن.
وعندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن، يلقي معظم الناس باللوم على الإفراط في تناول الطعام وقلة ممارسة الرياضة، ومع ذلك، فإن العديد من العادات اليومية يمكن أن تدمر جهود الحفاظ على وزن صحي.
ونستعرض في التقرير التالي عادات شائعة بشكل مدهش قد تساهم في زيادة الوزن غير المرغوب فيها، بحسب بوجا سينغ، أخصائية التغذية وفقا لموقع OnlyMyHealth
تخطي وجبة الإفطار
على الرغم من أنه قد يبدو من المنطقي توفير السعرات الحرارية عن طريق تخطي وجبة الإفطار، إلا أن هذه العادة قد تأتي بنتائج عكسية.
تظهر الدراسات أن تخطي الوجبة الأولى من اليوم يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، حيث تصبح إشارات الجوع أكثر صعوبة في التحكم.
الحل السريع: ابدأ يومك بوجبة إفطار متوازنة تتضمن البروتين والدهون الصحية والألياف لتبقيك ممتلئًا ونشطًا.
2. تناول الوجبات الخفيفة دون وعي
يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة دون وعي أثناء مشاهدة التلفزيون أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو العمل إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تدرك.
إن الافتقار إلى الوعي يجعل من السهل فقدان تتبع أحجام الحصص مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن حتى بعد اتباع أنظمة غذائية صارمة.
الحل السريع: قدم الوجبات الخفيفة في وعاء صغير بدلاً من تناولها مباشرة من العبوة، وانتبه دائمًا أثناء تناول الطعام.
تناول الطعام بسرعة
عندما تتناول الطعام بسرعة، لا يتوفر لدماغك الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي إيقاف فقدان الوزن.
الحل السريع: أبطئ من تناول وجباتك عن طريق المضغ جيدًا، ووضع الشوكة بين اللقيمات، والاستمتاع بالنكهات.
4. تناول الطعام بسبب التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تناول الطعام العاطفي، والذي يتضمن غالبًا تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية، كما يمكن لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول أن تعزز أيضا تخزين الدهون، وخاصة في منطقة البطن والتي تعرف بأنها أكثر الدهون عنادا في التخلص منها.
الحل السريع: مارس تقنيات ضبط التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق. احتفظ بخيارات الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد.
