نصائح فعالة للتخلص من الصداع وتقليل إجهاد العين بسبب الهواتف الذكية

أصبح التحديق في الشاشات لساعات أمرًا طبيعيًا، سواء كان الأمر يتعلق بالعمل أو الترفيه أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، فإن الإفراط في قضاء الوقت أمام الشاشات قد يؤدي إلى الصداع وإجهاد العين.

إذا شعرت يومًا بألم خفيف خلف عينيك أو صداع شديد بعد يوم طويل، فأنت لست وحدك.
وفقًا لدراسة طبية، ارتبط استخدام الهواتف الذكية بزيادة مدة الصداع وتكرار حدوثه لدى مرضى الصداع النصفي.
ويمكن أن تساعد التعديلات البسيطة على نمط حياتك في تخفيف الانزعاج ومنع الصداع في المستقبل الناجم عن التعرض للشاشة أو الإجهاد أو العادات السيئة.

اتبع قاعدة 20-20-20 لإرخاء عينيك

تعتبر قاعدة 20-20-20 واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتقليل إجهاد العين والصداع الناتج عن التوتر.
كل 20 دقيقة، انظر بعيدًا عن شاشتك.

ركز على شيء يبعد 20 قدمًا
افعل ذلك لمدة 20 ثانية.
تساعد هذه الممارسة على استرخاء عضلات عينيك، وتقليل التعب، ومنع التعرض المطول للشاشة من التسبب في الصداع. 

 قم بالرمش بشكل متكرر أو أغمض عينيك لبضع ثوانٍ لإبقائها رطبة.
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى حدوث الصداع

هل تعلم أن الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع؟ 

عندما يفتقر جسمك إلى ما يكفي من الماء، ينكمش دماغك مؤقتًا، ويبتعد عن الجمجمة، مما قد يسبب الألم.

يمكن أن يؤدي الترطيب المناسب إلى تقليل شدة وتكرار الصداع بشكل كبير، وخاصة الصداع الناجم عن قضاء وقت طويل أمام الشاشات.

اضبط سطوع الشاشة ومدى تعرضك للضوء الأزرق

تتسبب الشاشات الساطعة والضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية في إجهاد عينيك وإزعاج إيقاعات جسمك الطبيعية، مما يؤدي إلى الصداع.

قلل سطوع الشاشة إلى مستوى مريح.
 

استخدم تطبيقات تصفية الضوء الأزرق أو انتقل إلى الوضع الليلي على أجهزتك.
 

فكر في استخدام نظارات حجب الضوء الأزرق إذا كنت تعمل لساعات طويلة أمام الشاشة.
 

من خلال إجراء هذه التعديلات الصغيرة، يمكنك منع إجهاد العين وتقليل فرص الإصابة بالصداع الناتج عن التوتر.
 

دلك نفسك بلطف بالعين
 

يمكن أن يعمل التدليك البسيط للعين على تقليل الإجهاد وتخفيف الصداع الناتج عن إجهاد العين.

تقسيم وقت الشاشة

إن ساعات العمل الطويلة والتوتر ووضعية الجسم السيئة تساهم في حدوث الصداع الناتج عن التوتر وإذا كانت وظيفتك تتطلب التحديق في الشاشة لساعات، فحدد فترات راحة قصيرة.

خذ استراحة لمدة 5-10 دقائق كل ساعة للتمدد أو المشي أو إراحة عينيك.

حاول ممارسة تمارين التنفس العميق لتقليل الصداع الناتج عن التوتر.

إذا أمكن، اخرج إلى الخارج لاستنشاق الهواء النقي والضوء الطبيعي، فهذا يمكن أن ينعش عقلك على الفور.

كما إن الابتعاد لبضع دقائق عن الشاشات يمكن أن يقلل من إجهاد العين ويمنع الصداع ويحسن التركيز.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية

يلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في منع الصداع و يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية إلى تفاقم الصداع.

تناول المكسرات (اللوز) والخضروات الورقية والبذور (اليقطين وبذور الكتان) للحصول على المغنيسيوم.

تناول الأسماك الدهنية والجوز وبذور الشيا للحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية.

تجنب الأطعمة المصنعة والكافيين المفرط، والذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
 

يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بهذه العناصر الغذائية على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات ومنع الصداع.

تحسين وضعية الجسم

إن الوضعية السيئة، وخاصة أثناء استخدام الأجهزة، يمكن أن تجهد رقبتك وتسبب الصداع.

كما أن قلة النوم تزيد من تفاقم الصداع.

اجلس وظهرك مستقيمًا والشاشة عند مستوى العين لتقليل توتر الرقبة.

تجنب استخدام الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أثناء الاستلقاء - فهذا يجهد عينيك ورقبتك.

احصل على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة للسماح لجسمك بالتعافي.

الوضعية السليمة والنوم الجيد يمنعان الصداع الناتج عن التوتر ويقللان من التعب المرتبط بالشاشة.