النوم المبكر يعزز المناعة ويحمي القلب.. إليك الفوائد والنصائح

الأرق، وهو اضطراب شائع في النوم، قد يجعل من الصعب الحصول على قسط كاف من الراحة. 

كما أن قضاء وقت متأخر من الليل أمام الشاشات، والعمل، والمناسبات الاجتماعية قد يؤثر أيضا على جودة النوم.

للحصول على نوم مريح، يجب التأكد من الذهاب إلى الفراش مبكرا، حيث إن النوم المبكر مفيد للصحة العقلية وكذلك للبشرة. 

ورغم أن النوم في الساعة الثامنة مساء قد يكون مبكرا جدا للبعض، فإنه لا ينصح بالانتظار حتى منتصف الليل للراحة.

تعلم كيفية النوم مبكرا واتباع النصائح المفيدة يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم، لذا يفضل إبعاد الهاتف والتوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتسهيل النوم.

فوائد النوم المبكر

لا يوجد شيء أفضل لصحتك ورفاهيتك من تعلم كيفية النوم مبكرا. 

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism أن الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر يؤثر سلبا على جودة النوم.

عند النوم مبكرا، يحصل الجسم على قدر كاف من النوم العميق، مما يساعد في تعزيز الذاكرة والتعلم، وكذلك مهارات حل المشكلات، وفقا لما يؤكده أخصائي أمراض الرئة وخبير طب النوم الدكتور أرون شوداري كوتارو.

كما يعزز النوم المبكر الصحة العقلية، حيث يساهم في تقليل التوتر وتقلبات المزاج، إذ يمر الدماغ بآليات الإصلاح أثناء دورات النوم العميق.

من الناحية الجسدية، يساعد النوم في وقت مبكر من الليل على تحسين صحة القلب، إذ يساهم في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما يحافظ على التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى وزن صحي من خلال موازنة هرمونات الجوع مثل اللبتين والجريلين.

يعزز النوم المبكر المناعة من خلال السماح للجسم بإنتاج السيتوكينات، وهي بروتينات ضرورية لمحاربة العدوى.

تتحسن صحة الجلد لأن النوم ليلا يساعد في إنتاج الكولاجين، مما يمنع الشيخوخة المبكرة ويمنح البشرة توهجا طبيعيا.

تعلم كيفية النوم مبكرا في الليل

الخطوة الأولى في تعلم كيفية النوم مبكرا هي معرفة الوقت المناسب لك.

أفضل وقت للنوم هو حوالي الساعة الثامنة مساء، لأن هذا يتوافق مع الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم.

كيف تنام مبكرا في الليل؟

إن الحصول على ما يقرب من سبع إلى تسع ساعات من النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، وهذا ممكن إذا تعلمت كيفية النوم مبكرا، وفقا لـ Health Shots.

1. الحفاظ على جدول نوم ثابت

يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وهي المسؤولة عن التحكم في دورات النوم والاستيقاظ.

وخلال عطلات نهاية الأسبوع، قد ترغب في الاستيقاظ متأخرا، ولكن الالتزام بجدول زمني منتظم يقلل من اضطرابات النوم، مما يجعل من السهل النوم مبكرا.

2. تجنب الكافيين في المساء

يعمل الكافيين، الموجود في مشروبات الطاقة والقهوة والشاي، كمنشط للجهاز العصبي المركزي، ولهذا السبب يفضله الكثيرون في الصباح.

ويوضح الدكتور كوتارو: "عند تناول الكافيين، يوقف مستقبلات الأدينوزين داخل الدماغ. والأدينوزين مادة كيميائية تتراكم خلال النهار وتحفز النعاس".

عندما يمنع الكافيين هذه العملية، فإنه يعزز اليقظة ويؤخر وقت النوم، لذا لتجنب اضطرابات النوم، ينصح بعدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.

3. تقليل وقت التعرض للشاشات قبل النوم

أثناء تعلم كيفية النوم مبكرا، من المهم تقليل وقت استخدام الشاشات.

يقول الأطباء: "الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يمنع إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم".

لذا، يفضل تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.

4. إنشاء روتين ليلي مريح

يمكن أن تساعد الأنشطة المهدئة قبل النوم في إرسال إشارة للجسم للاسترخاء والاستعداد للنوم.

ويعد قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة من الطرق الفعالة لتقليل التوتر، بينما يساعد الاستحمام الدافئ في تهدئة العضلات وخفض درجة حرارة الجسم، مما يسهل النوم.

كما أن التأمل يساهم في استرخاء العقل، حيث يعمل على خفض هرمونات التوتر وتعزيز النوم العميق والهادئ.