10 عادات صباحية لتعزيز الذاكرة والتركيز.. أبرزها حل الألغاز
يساهم بدء يومك بروتين صباحي مناسب في تحسين الذاكرة والتركيز بشكل كبير، خاصة من خلال اتباع عادات صباحية صحية مثل شرب الماء، وممارسة الرياضة، والتأمل، وتمارين تحفيز الدماغ، حيث تعزز هذه العادات الوظائف العقلية، وتحسن التركيز، وتساعد على صفاء الذهن، مما يمهد ليوم أكثر إنتاجية وفعالية.
يستعرض موقع "تفصيلة" أهم العادات الصباحية التي يمكن الالتزام بها يوميا لتحسين وتقوية الذاكرة.
ابدأ يومك بترطيب جسمك
يساعد شرب كوب من الماء صباحا على ترطيب الجسم، وتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، وتحفيز الوظائف الإدراكية، مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة وزيادة التركيز طوال اليوم.
مارس التنفس العميق أو التأمل
إن ممارسة بضع دقائق من التأمل الصباحي أو تمارين التنفس العميق تخفف التوتر، وتعزز التركيز، وتحسن الذاكرة من خلال تعزيز أكسجين الدماغ وزيادة اليقظة الذهنية، وذلك وفقا لصحيفة Times of India.
تناول فطورا منشطا للدماغ
يدعم الفطور الغني بالدهون الصحية والبروتينات ومضادات الأكسدة، مثل البيض والمكسرات والتوت، وظائف الدماغ، ويحسن الذاكرة، ويمنح طاقة طويلة الأمد تساعد على التركيز بشكل أفضل خلال اليوم.
ممارسة الرياضة
يساعد المشي السريع في الصباح، أو ممارسة اليوغا، أو أداء التمارين الرياضية السريعة على تحسين تدفق الدم، وإطلاق الإندورفين، وتنشيط وظائف الدماغ، مما يحسن الذاكرة، ويعزز التركيز، ويدعم الوظائف الإدراكية بشكل عام.
اقرأ أو حل الألغاز
يؤدي تخصيص بضع دقائق لقراءة كتاب، أو لعب السودوكو، أو حل الكلمات المتقاطعة في الصباح إلى تنشيط خلايا الدماغ، وتعزيز المسارات العصبية، وتحسين الذاكرة، وزيادة الحدة الذهنية والوظائف الإدراكية.
التعرض لأشعة الشمس الطبيعية
يساعد المشي في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس الصباحية على توازن الساعة البيولوجية، وزيادة إنتاج فيتامين د، وتحسين وظائف الدماغ، مما يعزز الذاكرة والتركيز، ويرفع مستوى الإنتاجية خلال اليوم.
دون أفكارك أو قائمة مهامك اليومية
يساعد تدوين الأفكار أو تخطيط المهام اليومية على تصفية الذهن، والتخفيف من التوتر، وتعزيز الذاكرة من خلال تمكين الدماغ من تخزين المعلومات الأساسية وتذكرها بشكل أكثر فاعلية.
استمع إلى الموسيقى أو مارس اليقظة الذهنية
يسهم الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة أنشطة اليقظة الذهنية، مثل تمارين الامتنان، في تقليل عوامل التشتيت، وتعزيز التركيز، وتحسين استرجاع الذكريات من خلال السماح للعقل بالاسترخاء والصفاء.
تجنب الإفراط الرقمي
يساعد الحد من استخدام الشاشات في الصباح الباكر على تقليل التعب الذهني، وتقليل التشتت، وتعزيز التركيز، مما يمكن الدماغ من استقبال المعلومات وتخزينها بسهولة.
تدرب على تقنيات التصور
يساهم قضاء بضع دقائق في تصور الأهداف، أو تذكر المعلومات المهمة، أو التدرب على المهام ذهنيا في تعزيز قوة الذاكرة، وتحفيز التفكير، وزيادة التركيز طوال اليوم.
