المشي السريع.. 30 دقيقة يوميًا لصحة أفضل ومزاج أكثر سعادة

المشي السريع تمرين له فوائد متعددة، منها حرق الدهون، وتعزيز صحة القلب، وتنشيط العقل، بل ويساعد على العيش لفترة أطول دون الحاجة إلى اللجوء إلى صالة الألعاب الرياضية.

فوائد المشي السريع

قد يبدو المشي بسيطا جدا بحيث لا يكون فعالا، ولكن عندما تزيد من سرعة المشي، يتحول إلى تمرين رائع لكامل الجسم.

يستعرض موقع "تفصيلة" فوائد المشي السريع، وهو من أفضل وأسهل الطرق للحفاظ على اللياقة وصحة الجسم.

يحرق الدهون دون استنزاف الطاقة

المشي السريع سلاح خفي لحرق الدهون، فعندما تمشي بسرعة، يرتفع معدل ضربات القلب، ويبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية - دون أن تشعر بالإرهاق الشديد كما تفعل التمارين المكثفة.

ينشط القلب ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض

المشي السريع بمثابة فيتامين يومي للقلب، فهو يحافظ على قوة الجهاز القلبي الوعائي من خلال تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول.

أظهرت الأبحاث أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يساعد في الوقاية من السكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، وداء السكري من النوع الثاني.

يحسن مزاجك ويقلل من التوتر

يطلق المشي السريع الإندورفين - "هرمونات السعادة" التي تحارب التوتر والقلق، وحتى أعراض الاكتئاب.

كما يقلل المشي السريع من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يمنح الجسم الشعور بالهدوء والانتعاش واستعادة النشاط الذهني.

كما أن المشي السريع يصفي الذهن ويساعد على التفكير بشكل أفضل.

يقوي العضلات ويحسن وضعية الجسم

المشي السريع لا يقتصر على تمرين الساقين فحسب، بل يشغل أيضا عضلات الجذع والظهر وحتى الذراعين.

مع مرور الوقت، يحسن هذا وضعية الجسم وتوازنه وقوته العامة.

إذا كنت تقضي ساعات طويلة جالسا، فإن المشي السريع يوميا يصحح وضعية الجسم الخاطئة ويمنع آلام الظهر، كما أن الوضعية القوية تجعل الجسم يبدو أطول وأكثر رشاقة وثقة بالنفس.

يحمي المفاصل ويقي من الإصابات

على عكس الجري أو التمارين عالية الشدة، يعد المشي السريع لطيفا على المفاصل، مع الحفاظ على فعاليته.

يساعد على تليين المفاصل، وتقوية العظام، والوقاية من آلام التهاب المفاصل.

وفي الواقع، تظهر الدراسات أن المشي المنتظم يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويحافظ على قوتها مع التقدم في السن.

وإذا كنت تعاني من آلام في الركبة، فإن المشي يعد أحد أفضل التمارين الرياضية منخفضة التأثير للحفاظ على النشاط.

يقوي جهاز المناعة

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام يتمتعون بجهاز مناعة أقوى ويتعافون من الأمراض بشكل أسرع.

يزيد المشي السريع من تدفق الخلايا المناعية، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مكافحة العدوى ونزلات البرد، وحتى الأمراض المزمنة.

يطيل العمر ويساعد على تحسين جودة الحياة

يميل من يمارسون المشي السريع إلى العيش لفترة أطول، فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة يتمتعون بمتوسط عمر أعلى وخطر أقل للإصابة بالأمراض المزمنة.