أهمها تجنب الأكل ليلاً.. 7 طرق لحرق السعرات الحرارية أثناء النوم

يعتقد الكثيرون أن حرق السعرات الحرارية يحدث فقط أثناء التعرق في جلسة رياضية، أو الركض، أو أداء عدد لا يحصى من التمارين؛ لكن الحقيقة هي أن الجسم لا يزال يبذل جهدا كبيرا لحرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم. 

وهناك طرق لزيادة هذا الحرق أثناء النوم.

يستعرض موقع "تفصيلة" أهم الطرق التي يمكن إدخالها على الروتين اليومي، والتي تساعد في تحسين حرق السعرات الحرارية في منتصف الليل.

1- تنشيط العضلات

تنشيط العضلات يساعد في حرق سعرات حرارية أكثر حتى في حالة الراحة، بما في ذلك أثناء النوم. 

كلما زادت كتلة العضلات الهزيلة لديك، زاد معدل الأيض الأساسي (BMR)، أو كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم في حالة الراحة لدعم العمليات الأساسية.

أضف تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، أو تمارين البيلاتس، أو تمارين وزن الجسم، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.

وستحرق هذه العضلات الإضافية سعرات حرارية أكثر على مدار الساعة، حتى أثناء نومك.

2. لا تتجاهل البروتين على العشاء

لتناول البروتين على العشاء فائدة مزدوجة: فهو يصلح ويعيد بناء العضلات خاصة بعد التمرين، ويتطلب طاقة أكبر للهضم مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات - التأثير الحراري للطعام. 

لذلك، يضطر الجسم إلى بذل جهد أكبر لحرق سعرات حرارية أكثر لهضم الدجاج المشوي أو الجبن.

3. حافظ على برودة غرفتك

قد يزيد النوم في غرفة أكثر برودة من حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.

يستخدم جسمك الدهون البنية لتنظيم درجة حرارته عندما يبذل جهدا أكبر لتوليد الحرارة.

يجب أن تخفض درجة حرارة غرفة نومك إلى 18-20 درجة مئوية أو استخدم أغطية فراش خفيفة وأقمشة تسمح بمرور الهواء.

4. احصل على قسط كاف من النوم

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى إبطاء عملية الأيض لديك، واضطراب هرموني الجوع "الغريلين" و"اللبتين"، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في اليوم التالي.

ويحافظ النوم الجيد على كفاءة آلية حرق السعرات الحرارية في جسمك.

يجب الحرص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميا وتنظيم روتين النوم؛ أطفئ الأنوار، وأبعد الشاشات، وربما احتس بعض شاي الأعشاب قبل النوم.

5. جرب تمرينا قصيرا قبل النوم

يمكن لتمرين قوة قصير، مثل القرفصاء، أو الضغط، أو البلانك، قبل ساعة تقريبا من النوم، أن يعزز عملية الأيض لديك بشكل طفيف.

ستستمر في حرق السعرات الحرارية أثناء تعافي جسمك من العمل، حتى وأنت في السرير.

اجعل التمرين خفيفا ومختصرا. استهدف 10-15 دقيقة من تمارين القوة منخفضة التأثير التي لن تبقيك مستيقظا.

6. اشرب الشاي الأخضر أو منشطات الأيض العشبية

يحتوي الشاي الأخضر وبعض خلطات الأعشاب على مركبات مثل الكاتيكين والكافيين (بجرعات صغيرة) التي يمكن أن تعزز عملية الأيض لديك بشكل طفيف.

وإذا تم تناولها باعتدال وفي وقت قريب من موعد النوم، قد تخفف من حرقة المعدة لديك.

استمتع بكوب دافئ من الشاي الأخضر منزوع الكافيين أو شاي الأعشاب مثل البابونج مع القرفة بعد العشاء، فقط تجنب المشروبات الغنية بالكافيين التي قد تسبب لك الأرق.

7. تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وخاصة الوجبات الغنية بالسكريات أو الكربوهيدرات، قد يرفع مستوى الأنسولين، ويعيق حرق الدهون، ويعطل العمليات الطبيعية في الجسم أثناء الليل. 

كما أن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرة قد يؤثر سلبا على جودة نومك، مما يؤثر على فعالية حرق السعرات الحرارية.

حاول إنهاء العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، وإذا شعرت بالجوع لاحقا، فتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين، مثل حصة صغيرة من الزبادي اليوناني أو بيضة مسلوقة.