الشمام.. الفاكهة المثالية لترطيب الجسم وتعزيز المناعة

عندما تحرق شمس الصيف ويُصبح الترطيب أولوية قصوى، يلجأ الكثير منا إلى الفواكه الغنية بالعصارة للتغلب على الحر، وغالبًا ما يكون الشمام من بين هذه الفواكه. 

وبفضل محتواه العالي من الماء وحلاوته المنعشة، يعدّ الشمام الخيار الأمثل لإرواء العطش.

يستعرض موقع "تفصيلة" فوائد الشمام وأهم العناصر الغذائية فيه، حيث يساعد في الحصول على بشرة أكثر صفاءً، وهضم أفضل، ومناعة أقوى، وترطيب ممتاز. هذه الفاكهة تلبي جميع احتياجاتك الصحية.

لكن هل تعلم أن هذه الفاكهة البسيطة لا تقتصر فوائدها على مجرد الحفاظ على البرودة؟ من تعزيز المناعة إلى مساعدة الهضم، يُعد الشمام مصدرًا غنيًا بفوائد صحية عامة هامة.

أقوال أخصائية التغذية بوجا سينغ

قالت بوجا سينغ، أخصائية التغذية، إن فوائد الشمام متعددة، منها:

1. بطل الترطيب الطبيعي

يتكون الشمام من حوالي 90% من الماء، مما يجعله خيارًا مثاليًا للحفاظ على ترطيب الجسم.

لكن على عكس الماء العادي، يحتوي على إلكتروليتات أساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل، ومنع تقلصات العضلات، ودعم صحة القلب؛ إنه ترطيب مُحسّن، وفقًا لـ Onlymyhealth.

2. مضادات الأكسدة المفيدة للبشرة

هل كنتِ تسعين إلى الحصول على بشرة نضرة ومشرقة؟ قد يساعدكِ الشمام على تحقيق ذلك طبيعيًا، فهو غني بفيتامين "ج"، وهو مضاد أكسدة قوي يدعم إنتاج الكولاجين ويحارب الجذور الحرة المسببة لشيخوخة الجلد.

بالإضافة إلى ذلك، يتحول البيتا كاروتين الذي يعطي الفاكهة لونها البرتقالي إلى فيتامين "أ" في الجسم، وهو ضروري لبشرة صحية ومشرقة.

3. أفضل صديق للجهاز الهضمي

هل تشعر ببعض الخمول في عملية الهضم؟ الشمام هو الحل! وبفضل محتواه من الألياف، يساعد على تنظيم حركة الأمعاء ودعم صحة الأمعاء.

والأفضل من ذلك، يحتوي على إنزيم هضمي يُسمى "كوكوميسين"، الذي يساعد على تكسير الطعام بكفاءة أكبر، خاصةً البروتينات.

4. الحليف السري لضغط الدم

بفضل احتوائه على كمية وفيرة من البوتاسيوم، يمكن للشمام أن يساعد في مواجهة آثار الصوديوم في الجسم، مما قد يساعد في الحفاظ على ضغط الدم.

كما أن حلاوته الطبيعية تجعله بديلاً أفضل للوجبات الخفيفة السكرية المصنعة، مما يساعدك على إشباع رغباتك دون المخاطر الصحية الإضافية.

5. تعزيز المناعة وصحة العين

يُعد الشمام غنيًا بالعناصر الغذائية الداعمة للمناعة، وخاصة فيتاميني "أ" و"ج"؛ هذه العناصر لا تقاوم العدوى الشائعة فحسب، بل تدعم أيضًا صحة العين، وتُقلل الالتهابات، وتُساهم في تحسين الصحة العامة.

وإذا كنت تبحث عن طعام يُعزز مناعتك بشكل كبير، فهذه الفاكهة هي ما تحتاجه.

6. مفيد لإنقاص الوزن ومكافح للانتفاخ

هل تحاول خسارة بعض الوزن؟ الشمام منخفض السعرات الحرارية والدهون، ولكنه غني بالألياف، مما يُشعرك بالشبع دون التأثير سلبًا على وزنك.

كما أن محتواه العالي من الماء والألياف يساعد في مكافحة الانتفاخ والحفاظ على نشاط عملية الأيض.

كيفية الاستمتاع بالشمام بعيدًا عن طبق الفاكهة

مع أن تقطيع الشمام وتناوله بمفرده ممتع، يمكنكِ استخدامه بطرق أخرى، مثل:

العصائر: امزجيه مع النعناع والليمون والزبادي اليوناني.

السلطات: اخلطيه مع الخيار وجبنة الفيتا ورشة من الخل البلسمي.

سوربيه: شمام مجمّد وممزوج للحصول على حلوى منعشة.

ماء منقوع: أضيفي قطع الشمام إلى زجاجة الماء للحصول على نكهة حلوة طبيعية.