عادات صحية للحفاظ على شباب البشرة.. الترطيب وتجنب التوتر في المقدمة

البشرة الشابة والمشرقة ليست مجرد نتيجة جينات جيدة أو أمصال باهظة الثمن، بل هي ثمرة عادات واعية ومتواصلة تدعم بشرتكِ من الداخل والخارج.

في عالم مليء بالحلول السريعة، يكمن السر الحقيقي للجمال الذي يتحدى علامات التقدم في السن في بعض الطقوس اليومية الفعالة. 

يستعرض موقع "تفصيلة" أهم العادات الخمس سهلة التطبيق، والتي من الممكن أن تُحدث فرقًا دائمًا في مظهر البشرة وملمسها، حتى مع كبر السن 

أعطِ الأولوية للحماية من الشمس يوميًا

إذا كانت هناك عادة واحدة للعناية بالبشرة تتصدر قائمة كل طبيب جلدية، فهي الحماية من الشمس. 

تعد الأشعة فوق البنفسجية من أكبر مسببات الشيخوخة المبكرة، فهي تُسبب كل شيء من الخطوط الدقيقة والتجاعيد إلى بقع الشمس وضعف مرونة الجلد. 

ليس فقط أيام الشاطئ هي ما يجب أن تقلقي بشأنه، بل التعرض اليومي، حتى من خلال النوافذ، يُؤثر أيضًا.

استخدمي واقيًا شمسيًا واسع الطيف بعامل حماية 30 على الأقل يوميًا، حتى في الأيام الغائمة حسب Times of india. 

اختاري تركيبة مناسبة لنوع بشرتك: واقيات الشمس ذات القاعدة الهلامية أو غير اللامعة تُناسب البشرة الدهنية، بينما تُناسب الكريمات البشرة الجافة. 

لا تنسي إعادة وضع الواقي كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، خاصةً إذا كنتِ في الخارج أو تضعين المكياج. 

كما أن ارتداء قبعة عريضة الحواف ونظارة شمسية والاختباء في الظل خلال ساعات الذروة من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً يساهم بشكل كبير في حماية نضارة بشرتكِ الشبابية.

التزمي بروتين عناية بالبشرة منتظم

مع أن المنتجات العصرية تأتي وتختفي، فإن اتباع روتين عناية بالبشرة منتظم ومُصمم خصيصًا لنوع بشرتكِ هو مفتاح النتائج طويلة الأمد.

لستِ بحاجة إلى روتين كوري من عشر خطوات، بل فقط الخطوات الصحيحة التي تُلبي احتياجات بشرتكِ.

ابدئي باستخدام منظف لطيف لإزالة الأوساخ والزيوت الزائدة دون إرهاق البشرة. 

اتبعيه بتونر أو سيروم مُرطب، ثم ضعي طبقات من العلاجات المُخصصة مثل السيروم الغني بفيتامين سي (لتفتيح البشرة)، أو حمض الهيالورونيك (للترطيب)، أو النياسيناميد (لمرونة البشرة بشكل عام). 

يُحافظ الترطيب على ثبات البشرة، بينما يُعدّ استخدام واقي الشمس خلال النهار أمرًا أساسيًا.

لا تنسي روتينكِ الليلي أيضًا وتتجدد البشرة أثناء النوم، لذا فإن استخدام مكونات مثل الريتينول (في أواخر العشرينيات وما بعدها)، أو الببتيدات، أو السيراميد يُمكن أن يُساعد في إصلاح التلف وتعزيز إنتاج الكولاجين. 

تذكري أن الاتساق أفضل من التركيز و روتين بسيط يُطبق يوميًا أكثر فعالية بكثير من دفعات مُتقطعة من العناية بالبشرة.

رطبي بشرتكِ من الداخل والخارج

يُعد الترطيب أساس نضارة البشرة وتبدو البشرة الجافة باهتة ومتعبة وعرضة لظهور الخطوط الدقيقة. 

شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا يحافظ على نضارة بشرتكِ ويساعد على إزالة السموم. 

إذا كنتِ تجدين الماء العادي مملًا، انقعيه بالخيار أو النعناع أو الليمون أو التوت للحصول على نكهة لذيذة ومضادة للأكسدة.

ولكن الترطيب ليس داخليًا فقط، فالترطيب الموضعي لا يقل أهمية. ابحثي عن مرطبات تحتوي على حمض الهيالورونيك أو الجلسرين أو السكوالين - فهذه المكونات تساعد على الاحتفاظ بالرطوبة وتجعل البشرة ممتلئة. 

حتى البشرة الدهنية تحتاج إلى ترطيب، وقد يؤدي تجاهله إلى فرط إنتاج الزيوت وظهور البثور.

بالإضافة إلى ذلك، تجنبي العادات التي تُجفف بشرتكِ، مثل الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول أو الاستحمام بماء ساخن لفترة طويلة. 

اختاري الماء الفاتر، خاصة في الأشهر الباردة، واستخدمي جهاز ترطيب إذا كانت بيئتكِ جافة جدًا.

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا

بشرتك انعكاس لما تتناوليه من طعام. 

والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تحمي البشرة من الأضرار البيئية وتبطئ عملية الشيخوخة. 

ركزي على نظام غذائي غني بالألوان، مثل التوت، والخضراوات الورقية، والطماطم، والجزر، والبطاطا الحلوة، والمكسرات، والبذور، فهي خيارات رائعة. 

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الجوز، وبذور الكتان، والأسماك الدهنية مثل السلمون، في الحفاظ على حاجز الدهون في البشرة وتقليل الالتهابات.

قللي من تناول السكر والأطعمة المصنعة، لأنها تساهم في عملية الجليكوزيل، وهي عملية تُلحق الضرر بالكولاجين وتُسرّع شيخوخة البشرة. 

وبالمثل، قللي من تناول الأطعمة المقلية ومنتجات الألبان إذا لاحظتَ ظهورَ أعراض مثل حب الشباب أو بهتان البشرة بعد تناولها.

فكري في تناول مكملات غذائية مثل ببتيدات الكولاجين، والبيوتين، أو فيتامين هـ بعد استشارة طبيب الأمراض الجلدية. يمكن أن تُساعد هذه المكملات في سد النقص الغذائي ودعم صحة البشرة على المدى الطويل.

أعطي الأولوية للنوم وإدارة التوتر

النوم الصحي ليس خرافة، بل ضرورة علمية مثبتة. أثناء النوم، تدخل بشرتكِ مرحلة الإصلاح، فتُنتج خلايا جديدة وكولاجين. 

قلة النوم قد تُسبب الهالات السوداء والانتفاخات وبشرة باهتة مع مرور الوقت. 

احرصي على النوم الجيد لمدة 7-9 ساعات كل ليلة، وحاولي الحفاظ على جدول نوم منتظم.

التوتر عامل شيخوخة صامت آخر وعندما تكونين متوترة، يُنتج جسمكِ المزيد من الكورتيزول، وهو هرمون يُمكن أن يُؤدي إلى تكسير الكولاجين وتحفيز الالتهابات وحب الشباب. التوتر المزمن يُسرّع الشيخوخة ويُضعف وظيفة حاجز البشرة.

ضرورة تخفيف التوتر في يومكِ

 اليوغا، والتأمل، وممارسة الرياضة بانتظام، وتدوين اليوميات، أو حتى روتين عناية بالبشرة، يُمكن أن يكون علاجًا فعالًا. عندما يكون ذهنكِ مرتاحًا، تستجيب بشرتكِ بشكل إيجابي.

البشرة الشابة ليست غاية، بل أسلوب حياة. لا يوجد منتج سحري أو معجزة بين عشية وضحاها، ولكن هذه العادات الخمس كفيلة بتغيير بشرتكِ تمامًا مع مرور الوقت. 

الحماية من الشمس، وروتين العناية بالبشرة الذكي، والترطيب العميق، وتناول الطعام بوعي، والنوم الكافي، كلها عوامل تُرسخ الأساس لبشرة صحية ومشرقة تدوم طويلًا. 

كلما بدأتي مبكرًا، كانت النتيجة أفضل - ولكن لم يفت الأوان أبدًا لتتألقي.