6 أطعمة للحفاظ علي صحة العين وتقوية النظر.. إحرص على تناولها يوميا

هل تعاني من عدم وضوح الرؤية أو جفاف العين أو ترغب فقط في الحفاظ على حدة بصرك لسنوات قادمة؟ السر في متناول يديك حيث يمكنك الحرص على تناول فيتامين أ يوميا فهو عنصر غذائي له دور مهم للغاية في الحفاظ على صحة العين ومنع مشاكل الرؤية.

يقدم موقع تفصيلة 6 أطعمة سهلة ولذيذة لإضافة المزيد من فيتامين أ إلى النظام الغذائي وتحسين النظر بشكل طبيعي.

تناول الجزر 

الجزر غني بالبيتا كاروتين، وهو نوع من فيتامين أ يساعد في حماية عينيك من العمى الليلي وتدهور الرؤية المرتبط بالعمر.

 سواء كان نيئًا أو مطبوخًا أو معصورًا، فإن إضافة الجزر إلى نظامك الغذائي هي طريقة لذيذة لتعزيز صحة عينيك.

تناول الخضراوات الورقية

تحتوي السبانخ وغيرها من الخضراوات الورقية الداكنة على فيتامين أ، بالإضافة إلى اللوتين والزياكسانثين - وهما من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي عينيك من التعرض للضوء الضار 

حاول مزجها في العصائر، أو إضافتها إلى السلطات، أو تقليبها مع الثوم للحصول على طبق جانبي لذيذ تدعم صحة العين

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة ليست لذيذة فحسب؛ بل إنها أيضًا غذاء خارق يحتوي على فيتامين أ يمكن لحبة بطاطا حلوة واحدة متوسطة الحجم أن توفر أكثر من ضعف الاحتياجات  اليومية من فيتامين أ.

 فوائد البيض

يعد البيض مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين أ، إلى جانب اللوتين والزياكسانثين ويحتوي صفار البيض على وجه الخصوص على هذه العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في منع الضمور البقعي والحفاظ على حدة بصرك.

 لذا، سواء كان البيض مخفوقًا أو مسلوقًا أو في عجة، فإن إضافة البيض إلى وجباتك هي طريقة بسيطة لتغذية عينيك.

منتجات الألبان هي الأفضل

يحتوي الحليب والجبن واللبن الرائب على فيتامين أ، بالإضافة إلى عناصر غذائية أخرى مفيدة للعين مثل الزنك، الذي يساعد فيتامين أ على الوصول إلى شبكية العين.

إذا كنت تستمتع بتناول منتجات الألبان، فتأكد من تضمينها في نظامك الغذائي باعتدال.

 فتناول كوب من الحليب أو كوب من اللبن الرائب يوميًا قد يساعد كثيرًا في الحفاظ على صحة بصرك.

تناول الأسماك للحصول على أحماض أوميجا 3 وفيتامين أ

لا تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين أ فحسب، بل تحتوي أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي ضرورية لمنع جفاف العين ودعم وظائف العين بشكل عام. 

إذا لم تكن من محبي الأسماك، فيمكنك أيضًا تجربة مكملات زيت كبد السمك للحصول على جرعة مركزة من فيتامين أ.