5 عادات خطيرة تقصر عمرك.. توقف عنها فورًا

يسعى الجميع إلى حياة طويلة وصحية خالية من الأمراض، إلا أن بعض العادات اليومية قد تؤثر سلبا على الصحة دون أن نشعر. 

وفي كثير من الأحيان، تتسلل هذه العادات إلى روتيننا اليومي، لتترك آثارا ضارة على المدى البعيد.

وبينما يعد 

وبينما يعد تناول الوجبات السريعة أو تخطي التمارين الرياضية من العادات غير الصحية الواضحة، هناك العديد من العادات الأخرى التي تضر بأجسامنا بصمت مع مرور الوقت، ويمكن تجنبها.

يستعرض “موقع تفصيلة” 5 عادات شائعة، ولكنها غير صحية يمكن أن تقصر من عمرك - يجب عليك الإقلاع عنها.

الجلوس لفترات طويلة كل يوم

إذا كنت تقضي معظم يومك جالسا، سواء في العمل أو أثناء التنقلات الطويلة أو أثناء مشاهدة التلفاز، فأنت تؤذي جسمك دون علمك.

 تشير الدراسات إلى أن الجلوس لساعات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وحتى الموت المبكر، كما أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويضعف العضلات ويؤدي إلى وضعية سيئة.

حاول أخذ فترات راحة قصيرة كل 30 دقيقة، أو الوقوف أثناء العمل، أو ممارسة بعض التمددات الخفيفة طوال اليوم. 

حتى المشي القصير بعد الوجبات يمكن أن يفعل العجائب لصحتك.

تجاهل الإجهاد المزمن

الإجهاد قاتل صامت، وعندما يصبح الإجهاد جزءا يوميا من الحياة، فإنه يفرز كمية زائدة من هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد)، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وضعف المناعة، وحتى مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. 

ويتجاهل العديد من الأشخاص الإجهاد باعتباره شيئا "طبيعيا"، ولكن بمرور الوقت، فإنه ينخر في صحتهم.

ابحث عن طرق صحية لتجنب الإجهاد، سواء كان ذلك من خلال ممارسة اليقظة، أو التنفس العميق، أو ممارسة الرياضة، أو ببساطة قضاء الوقت في القيام بالأشياء التي تحبها. 

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

لا يدرك كثير من الناس أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤثر سلبا على الهضم والتمثيل الغذائي وجودة النوم.

فعندما تتناول وجبات ثقيلة قبل النوم، يكافح جسمك لمعالجة الطعام بكفاءة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وارتجاع المريء وضعف النوم.

حاول تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، وإذا شعرت بالجوع في وقت متأخر من الليل، فاختر وجبة خفيفة وصحية مثل المكسرات أو اللبن بدلا من الوجبات السريعة.

الإفراط في تناول السكر 

يوجد السكر في كل الأطعمة، ليس فقط في الحلويات، بل وأيضا في الأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية والصلصات، وحتى الوجبات الخفيفة "الصحية". 

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى مقاومة الأنسولين، ومرض السكري من النوع 2، وزيادة الوزن، وحتى مشاكل الجلد مثل الشيخوخة المبكرة.

يجب اختيار المحليات الطبيعية مثل العسل أو الفواكه عندما تشتهي شيئا حلوا، و يمكن أن تحدث التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي فرقا كبيرا.

عدم أخذ قسط كاف من النوم والسهر كثيرا

يضحي كثير من الناس بالنوم لإنهاء العمل، أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو مشاهدة حلقة من برنامجهم المفضل.

ومع ذلك، فإن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يضعف جهاز المناعة، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويؤثر سلبا على الذاكرة والمزاج.

من المهم  أن تهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة، والحفاظ على روتين ثابت لوقت النوم، وتجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم. 

والنوم الجيد مهم بقدر أهمية ممارسة الرياضة والنظام الغذائي لحياة طويلة وصحية.