تعرف على أفضل وقت للمشي وكيفية تحقيق أقصى استفادة منه

يعد المشي من أسهل وأكثر أشكال التمارين الرياضية فعالية، لكن هل تعلم أن توقيت المشي خلال اليوم قد يؤثر على فوائده؟

وعلى الرغم من أن المشي في أي وقت مفيد للصحة، فإن اختيار الوقت المناسب قد يعزز تأثيره على عملية الأيض والهضم والصحة العامة.

يستعرض موقع "تفصيلة" أهم المعلومات عن أفضل وقت للمشي وكيفية تحقيق أقصى استفادة من هذا النشاط البسيط.

المشي الصباحي: بداية مثالية لليوم

ينصح بالمشي صباحا لمن يرغبون في تعزيز مستويات الطاقة وتحفيز التمثيل الغذائي. 

يساعد المشي الصباحي على تنشيط الجسم، وتحسين المزاج، وتعزيز التركيز خلال اليوم.

كما أن التعرض لأشعة الشمس المبكرة يدعم إنتاج فيتامين د، الضروري لصحة العظام والمناعة، وفقا لموقع Times of India.

قد يساعد المشي على معدة فارغة في تحفيز حرق الدهون بشكل أفضل، مما يجعله خيارا مثاليا للراغبين في إنقاص الوزن. 

كما أن استنشاق الهواء النقي صباحا يعزز وظائف الرئة ويزيد من صفاء الذهن.

المشي المسائي: الاسترخاء بعد يوم طويل

لمن يجدون صعوبة في ممارسة المشي صباحا، يمكن أن يكون المشي المسائي مفيدا بالقدر نفسه.

يساعد المشي في المساء على الاسترخاء، وتقليل التوتر، وتحسين الهضم بعد الوجبات، كما يمكن أن يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله خيارا جيدا للمصابين بمرض السكري.

قد يحسن المشي المسائي جودة النوم، إذ يساعد الجسم على التخلص من التوتر وتعزيز الاسترخاء. 

ومع ذلك، يفضل تجنب المشي المكثف قبل النوم مباشرة، لأنه قد يؤثر على جودة النوم.

المشي بعد الوجبات: هل هو مفيد حقا؟

يتساءل الكثيرون: هل المشي بعد الأكل مفيد؟

تشير الأبحاث إلى أن المشي لمسافة قصيرة (10-15 دقيقة) بعد تناول الطعام يساعد على تحسين عملية الهضم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل الشعور بالانتفاخ والخمول.

ومع ذلك، قد لا يكون المشي مباشرة بعد تناول وجبة دسمة مريحا للجميع. 

يفضل المشي بوتيرة خفيفة بدلا من السريع، لمنح الجسم فرصة لهضم الطعام بشكل صحيح دون إجهاد المعدة.

المشي بعد الظهر: التوقيت المهمل للياقة البدنية

لا يحظى المشي بعد الظهر بشعبية كبيرة، لكنه قد يكون من أكثر الأوقات فائدة.

في فترة الظهيرة، تبلغ درجة حرارة الجسم ذروتها، مما يعزز أداء العضلات وقدرتها على التحمل. 

كما يعد المشي في هذا الوقت فعالا بشكل خاص في تحسين صحة القلب وحرق السعرات الحرارية.

يمكن للمشي في منتصف النهار التقليل من التأثيرات السلبية للجلوس لفترات طويلة، خاصة لمن يعملون في وظائف مكتبية. 

كما أنه يساعد في تحسين الدورة الدموية ومنع تصلب الجسم.

كيف تحقق أقصى فائدة من المشي؟

بغض النظر عن الوقت المختار، تلعب طريقة المشي دورا أساسيا في تحقيق أفضل النتائج.

 إليك بعض النصائح لتعزيز فوائد المشي:

المشي بوضعية مستقيمة، مع إبقاء الكتفين مسترخيين وتحريك الذراعين بشكل طبيعي.

المشي السريع (بسرعة 3-4 أميال في الساعة) مفيد لصحة القلب، ولكن حتى المشي بوتيرة أبطأ يظل مفيدا.

شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد المشي للوقاية من الجفاف.

ارتداء أحذية مريحة وداعمة لمنع آلام المفاصل وتحسين الأداء أثناء المشي.

المواظبة هي المفتاح، لذا احرص على المشي لمدة 30 دقيقة يوميا على الأقل للحصول على فوائد صحية ملحوظة.