نقص فيتامين "د".. إليك 5 حلول فعالة لتعويضه
يُعد التعرض لأشعة الشمس أفضل مصدر لفيتامين د، ومع ذلك، هناك طرق أخرى لزيادة تناوله.
فيتامين د
فيتامين د، المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، ضروري لصحة العظام، ووظائف المناعة، والصحة العامة.
ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يصبح التعرض لأشعة الشمس محدودًا جدًا، خاصةً لمن يعيشون في مناخات باردة أو يقضون معظم وقتهم في الداخل، مما يؤدي إلى نقصه.
لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى.
يستعرض موقع "تفصيلة" أهم الطرق الفعالة لزيادة فيتامين د في الجسم.
الطريقة الطبيعية لزيادة مستويات فيتامين د هي تناول أطعمة غنية به، ومن أفضل المصادر الغذائية:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة، وصفار البيض، والجبن، وكبد البقر، أضف الفطر إلى نظامك الغذائي.
بالإضافة إلى الأطعمة الطبيعية، تغذي العديد من الأطعمة المعلبة بفيتامين د، لذلك تحقق من ملصقات المنتجات المدعمة بفيتامين د، مثل الحليب النباتي والزبادي وحبوب الإفطار.
على الرغم من وفرة أشعة الشمس، يعاني الكثير من البشر من نقص فيتامين د.
ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة "المغذيات"، فإن الأطعمة الأساسية المدعمة، مثل دقيق الأرز، يمكن أن تساعد بشكل كبير في تحسين مستويات فيتامين د.
تناول مكملات فيتامين د
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس أو لم يكن نظامك الغذائي كافيًا، فقد تكون المكملات الغذائية خيارًا موثوقًا به لزيادة مستويات فيتامين د لديك.
يُعد فيتامين د3 أكثر فعالية في رفع مستويات الفيتامين في الدم. من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد الجرعة المناسبة لاحتياجاتك.
يجب التذكر أنه حتى التعرض لأشعة الشمس لفترة وجيزة يُحدث فرقًا.
قضاء 10-30 دقيقة في الخارج خلال فترة الظهيرة، مع تعريض جزء من الجلد لأشعة الشمس، يمكن أن يُعزز مستويات فيتامين د.
ومع ذلك، فإن عوامل مثل لون البشرة والعمر واستخدام واقي الشمس قد تؤثر على كمية فيتامين د المُنتجة، لذا من الأفضل الموازنة بين التعرض لأشعة الشمس وحماية البشرة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك الفحوصات الصحية الدورية على تتبع مستويات فيتامين د لديك ومنع نقصه.
إذا كنت تعاني من أعراض مثل التعب أو ضعف العضلات أو أمراض متكررة، فقد يكون الوقت قد حان لمراجعة مقدم الرعاية الصحية لإجراء فحص فيتامين د.
فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة جيدة، وبينما يُعد ضوء الشمس أفضل مصدر له، هناك عدة طرق لضمان الحصول على كمية كافية منه حتى مع التعرض المحدود لأشعة الشمس.
من خلال إجراء تغييرات في النظام الغذائي وتناول المكملات الغذائية، يمكن الحفاظ على مستويات مثالية من فيتامين د ودعم صحتك العامة.
