6 عادات مفيدة تحمي العين.. حافظ على قوة بصرك

في عصرٍ يهيمن عليه استخدام الشاشات، أصبح إجهاد العين وباءً صامتًا ومن الاستيقاظ إلى الاسترخاء، تعمل أعيننا بجهدٍ أكبر من أي وقتٍ مضى. 

ومع قضاء الشخص العادي أكثر من 7 ساعات يوميًا في التحديق بالشاشات، أصبح إجهاد العين الرقمي مشكلةً شائعةً، وإن كانت غالبًا ما تُغفل و تُؤثر ساعات العمل الطويلة على الأجهزة الرقمية، إلى جانب الملوثات البيئية وقلة الراحة الكافية، سلبًا على رؤيتك مع مرور الوقت.

ولا يقتصر الحفاظ على صحة العين على زيارة طبيب العيون مرةً واحدةً سنويًا؛ بل يشمل أيضًا دمج عاداتٍ واعيةٍ في الروتين اليومي لتقوية البصر والحفاظ عليه. 

ويستعرض موقع “تفصيلة”  6 ممارساتٍ بسيطةٍ وفعّالةٍ لتغذية وحماية العينين في المنزل.

انعش عينيكِ بعادات يومية

ابدأ يومكِ واختتمه برشّ عينيكِ بالماء البارد وهذه العادة البسيطة لا تُحفّز الدورة الدموية فحسب، بل تُساعد أيضاً على تقليل الانتفاخ وتجديد العينين المتعبتين بحسب Times of india. 

لمزيد من الراحة، يمكن نقع قطعاً من القطن في ماء الورد النقي ووضعها على العينين لبضع دقائق.

 ماء الورد مُبرّد ومُنظّف طبيعياً، ويُهدئ التهيج ويُجدّد البشرة الرقيقة حول العينين.

طعام صحي يحافظ على رؤية العين

وفقًا للدكتورة سوجا إسحاق،"يعد اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية من أقوى وسائل الوقاية من ضعف البصر. 

ركز على الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة، وتناول كميات وفيرة من مضادات الأكسدة الموجودة في الأملا والخضراوات الورقية والكركم. 

كما تعد مصادر أوميجا 3، مثل بذور الكتان والجوز، ممتازة للحفاظ على رطوبة العين، بينما تُغذي ملعقة صغيرة من سمن البقر النقي أنسجة العين من الداخل.

 احرص على تناول طبق متنوع ومتوازن من الفواكه مثل المانجو والبابايا والجوافة، وخضراوات مثل القرع العسلي والبروكلي والكرنب، لتلبي جميع احتياجاتك.

مارس تمارين بسيطة للعين

قوِّ عضلات عينيك واسترخِها ببعض التمارين اليومية. ابدأ بفرك راحتي يديك معًا ووضعهما برفق على عينيك المغمضتين دون ضغط.

 تساعد الحركات البسيطة، مثل النظر لأعلى ولأسفل، من جانب إلى آخر، وتدوير العينين مع عقارب الساعة وعكسها، على الحفاظ على مرونتها وممارسة "تراتاكا"، أو النظر المستمر إلى لهب شمعة، هي تقنية تقليدية تُحسّن التركيز والقدرة على التحمل البصري.

التزم بقواعد النظافة عند استخدام الشاشات

في عالمنا الرقمي، لا مفر من استخدام الشاشات، ولكن يمكن التحكم في تأثيرها على أعيننا. 

اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. اضبط سطوع الشاشة، واستخدم إعدادات فلتر الضوء الأزرق على أجهزتك، وضع أجهزتك على مستوى العين.

 يمكن أن تساعدك تطبيقات مثل "وقت استخدام الشاشة" (iOS) و"الرفاهية الرقمية" (Android) على مراقبة وقت استخدامك للشاشة والحد منه.

 اليوجا لتحسين البصر

تُحسّن ممارسات اليوغا الواعية صحة العين. تُساعد تقنيات مثل "ناسيكاغرا دريشتي" (التركيز على طرف الأنف) و"بيندو تراتاكا" (التحديق بثبات في نقطة ثابتة) على تعزيز التركيز وتقوية عضلات العين، كما تُساعد وضعيات الاسترخاء مثل "شافاسانا" على تخفيف التوتر حول العينين والجبهة.

هدئ عينيك بالعلاج الطبيعي

قليل من العناية الذاتية يُسهم بشكل كبير في الحفاظ على نضارة واسترخاء العينين.

و وضع شريحة خيار باردة أو كمادة طينية ناعمة على العينين المغلقتين يُساعد على تقليل الانتفاخ وإرهاق العينين، مع تهدئة البشرة الرقيقة حولهما.

عيناك من أثمن ما نملك، ومع ذلك فهما غالبًا ما تتحملان وطأة إيقاع حياتنا السريع.

و بدمج هذه العادات البسيطة والطبيعية في روتينك اليومي، يمكنك حماية بصرك، وتخفيف الضغط الرقمي، وتعزيز شعور أعمق بالتوازن والصحة. 

ففي النهاية، لا يقتصر وضوح الرؤية على ما نراه فحسب، بل يشمل أيضًا مدى إشراقة رؤيتنا للعالم من حولنا.