نصائح للتخلص من دهون البطن بسرعة.. وضرورة تجنب هذه الأطعمة
خسارة الوزن ليست بالأمر السهل، ولكن التخلص من دهون البطن العنيدة يشكل تحديًا أكبر، ويمكن التخلص من دهون البطن عن طريق تجنب نوع واحد من الطعام.
وكشفت دراسة طبية حديثة إن الاستغناء عن نوع معين من الطعام يمكن أن يساعد في التخلص من دهون البطن بسرعة وتحسين الصحة العامة في غضون أيام قليلة بحسب Health shots
أكدت الدراسة أن الأمر لا يتعلق باتباع نظام غذائي معين أو الجوع ولكن كل ما عليك فعله هو استبدال عنصر واحد في النظام الغذائي ببديل صحي وهو الكربوهيدرات المكررة.
أوضحت الدراسة الطبية إن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة يساعدك على التخلص من دهون البطن بسرعة كما إن تقليل تناول الكربوهيدرات أمر بالغ الأهمية لفقدان الدهون، وخاصة دهون البطن.
اشارت الدراسة الى اتباع النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات بدلاً من النظام الغذائي منخفض الدهون لفقدان الوزن والدهون على المدى القصير.
ونصحت بان استبدال السكر والكربوهيدرات المكررة بالأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة يساعد في تقليل دهون البطن.
وكشفت دراسة أخرى أن التقليل المتواضع من الكربوهيدرات الغذائية له تأثيرات مفيدة على تكوين الجسم وتوزيع الدهون واستقلاب الجلوكوز.
وقدمت نصائح إضافية لتعزيز فقدان دهون البطن بضرورة التخلص من الكربوهيدرات المكررة واتباع العادات الصحية الآتية:
زيادة تناول البروتين
البروتين مهم في النظام الغذائي، فهو يساعد في بناء العضلات الهزيلة ويبقيك ممتلئًا، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
حافظ على رطوبتك:
شرب كمية كافية من الماء يساعد في الهضم ويساعد أيضًا في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
احصل على قسط كافٍ من النوم:
يمكن أن يؤثر قلة النوم سلبًا على هدف إنقاص الوزن وسيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
مارس الرياضة بانتظام:
تعمل تمارين القوة وتمارين القلب معًا على حرق الدهون وتقوية العضلات.
ويمكن أن تنجح الحلول البسيطة للتخلص من دهون البطن، مثل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتقليل دهون البطن.
والبروتين هو عنصر فعال لا يساعد فقط على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، بل يساعد أيضًا في فقدان الدهون، وخاصة حول الخصر.
عندما تتناول البروتين، ينفق جسمك طاقة أكبر في هضمه مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون، وهذا يعني أن مجرد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين؟
الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، ودعم وظائف الجسم المختلفة، ولعب دور رئيسي في خفض الوزن، وخاصة عندما يتعلق الأمر بتقليل دهون البطن.
تقول أخصائية التغذية غوري أناند: "هذه الأطعمة مليئة بالأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتين، والتي تعد ضرورية لإصلاح الأنسجة، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات، وتعزيز التمثيل الغذائي".
وهذا يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية في هضم البروتين مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون، بالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين في تنظيم هرمونات الشهية، وتعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وهو ما قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يهدفون إلى التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة حول منطقة البطن.
توفر مجموعة متنوعة من الأطعمة لدهون البطن كمية وفيرة من البروتين، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي، والأسماك مثل السلمون والتونة، والبيض، ومنتجات الألبان مثل الزبادي اليوناني والجبن القريش، والمصادر النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور.
وإدراج هذه الأطعمة الغنية بالبروتين لحرق دهون البطن في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الحصول على بطن أكثر تسطحًا مع دعم صحتك العامة.
