منها التجديف والضغط.. تمارين رياضية فعالة لإنقاص الوزن
يرغب العديد من الأشخاص في إنقاص الوزن الزائد، خاصة الذين يزيد وزنهم عن 70 كجم، وقد تبدو تمارين القفز أو الجري مهمة صعبة.
ويحث الأطباء على توخي الحذر عند تجربة مثل هذه الحركات البدنية، نظرا لخطر الإصابة، لكن يمكن ممارسة بعض التمارين البسيطة التي تساعد في أداء التمارين بشكل فعال وآمن.
تمارين رياضية تساعد في خفض الوزن
يقدم موقع "تفصيلة" قائمة بالتمارين التي يمكن ممارستها، وفقا للمدرب دانيال ليو، المتخصص في فقدان الدهون:
التصفيق بركبة مرتفعة – 50 مرة
القرفصاء – 50 مرة
التجديف بالقارب – 50 مرة
الانحناء الجانبي – 50 مرة
الرفع الجانبي – 50 مرة
الركبة المرتفعة – 50 مرة
الضغط المتقاطع – 50 مرة
ينصح بتكرار كل تمرين من 2 إلى 4 جولات، مما يساعد على تحقيق فرق واضح في 7 أيام.
هل هذه التمارين فعالة؟
قالت سونيا باكشي، خبيرة التغذية، إن هذه التمارين فعالة للغاية في بناء القوة والانضباط والاتساق، كما أنها تجعل الإنسان يشعر بالقوة والإيجابية، وذلك وفقا لما ذكره Indian Express.
ومع ذلك، لكي تحقق هذه التمارين نتائج فعالة في بناء العضلات الهزيلة وفقدان الوزن، يحتاج الشخص إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضا ممارسة تمارين الضغط على الحائط لتعزيز فعالية التمارين.
يقول باكشي: "يمكن لأي شخص ممارسة تمارين تساعد على بناء قوة الجذع، وتحسين المرونة، وتقليل آلام الظهر، كما يمكن إضافة تمارين التنفس العميق، مما يساعد في تقليل التوتر والقلق".
فوائد التنفس الإيقاعي
يساعد التنفس الإيقاعي في تزويد العضلات بمزيد من الأكسجين، مما يقلل من خطر التشنج والتعب، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الاستنشاق عبر الأنف والزفير عبر الفم.
ويعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) فعالا في تقليل الوزن بمجرد أن يتكيف الجسم مع التمارين.
أهمية النظام الغذائي في فقدان الوزن
وقالت خبيرة التغذية: "بالإضافة إلى التمارين، يلعب النظام الغذائي دورا رئيسيا. يعد تقليل الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين أمرا فعالا، كما أن تجنب السكر والحلويات والمشروبات السكرية والكحول ضروري لمن يسعى إلى إنقاص الدهون".
وأكدت أن الحركة البسيطة تظل أفضل من عدم الحركة على الإطلاق، ومع ذلك، إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية مزمنة، فمن الضروري استشارة مختص الرعاية الصحية للحصول على الإرشادات المناسبة.
