لتجنب الكسل والجوع ..كيف تستعد لصيام شهر رمضان بطاقة ونشاط؟

ساعات ونستقبل شهر رمضان المبارك ومن أحب الشهور للمسلمين في جميع أنحاء العالم وبقدر ما يلعب الصيام دورًا رئيسيًا خلال الشهر الفضيل، يُعتبر الطعام أيضًا مهمًا بنفس القدر.

نصائح لاستقبال شهر رمضان 2025

وفي شهر رمضان  يُفترض تناول أنواع معينة من الأطعمة حتي تمد الجسم بالطاقة والنشاط وأطعمة اخري يجب تجنبها حتي لا تسبب خمول وكسل 

أطعمة يفضل تناولها في شهر رمضان 

يستعرض موقع " تفصيلة" أهم النصائح لاستقبال شهر رمضان وأهم الأكلات التي يمكن الاعتماد عليها وما يجب تجنبه خلال شهر رمضان.

١- الاستيقاظ للسحور: تناول وجبة السحور قبل الفجر، فهي سنة وتساعد على الحفاظ على الطاقة طوال اليوم.

٢- الحفاظ على رطوبة الجسم: يُنصح بشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف.

٣- تناول وجبات متوازنة: يُنصح بتضمين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية والألياف للحفاظ على الطاقة.

٤- تناول الأطعمة المرطبة: يساعد الخيار والبطيخ والزبادي والشوربات على منع الجفاف.

٥- كسر الصيام بهدوء: ينصح بالبدء بالتمر أو الفاكهة أو الحساء الخفيف قبل تناول الأطعمة الثقيلة.

٦- التحكم في كمية الطعام: الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار قد يسبب الانتفاخ والخمول، لذا يجب تجنب مثل هذه الممارسة.

ممنوعات في شهر رمضان 2025 يجب تجنبها 

ويوجد عدد من العادات الخاطئة التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان منها:

١- تخطي وجبة السحور: وفقًا للخبراء، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التعب ونوبات الجوع أثناء النهار.

٢- الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار: يمكن أن تؤدي هذه الممارسة إلى الانتفاخ وعدم الراحة وزيادة الوزن.

٣- إهدار الطعام: في حين أن الناس لديهم عادة تحضير الكثير من الطعام للإفطار، فمن المستحسن تحضير الوجبات بوعي وتجنب الإفراط في بقايا الطعام.

٤- الكسل أثناء النهار: في حين أن الصيام قد يجعلك كسولًا وخاملًا، فمن المستحسن أن تظل منتجًا مع ضبط مستويات الطاقة بحكمة.

٥- عادات غذائية غير صحية: تجنب تناول الوجبات السريعة وأي شيء دون تفكير بعد الإفطار

٦- تناول الكثير من الأطعمة المقلية أو السكرية: مثل هذه الأطعمة تزيد من العطش والخمول ومشاكل الهضم.

٧- الإفراط في شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي والقهوة والصودا): شرب مثل هذه المشروبات يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.

٨- تجنب تناول الماء: يمكن أن يؤدي إلى التعب والجفاف في اليوم التالي.

٩- الأكل بسرعة كبيرة في الإفطار: يمكن أن تسبب هذه الممارسة عسر الهضم وعدم الراحة.

وينصح اطباء التغذية بعدد من الأطعمة التي  يجب تناولها خلال شهر رمضان

أفضل أطعمة السحور: 

 تناول أطعمة مثل الشوفان والحبوب الكاملة والبيض والزبادي والفواكه والحليب والتمر والمكسرات يحافظ على صحة الأمعاء ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على نشاطك طوال اليوم.

أفضل أطعمة الإفطار:  

 أطعمة مثل التمر والفواكه والحساء والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة الأرز البني والقمح الكامل وما إلى ذلك تبقيك نشطًا حتى بعد يوم حافل.

تجنب الإفراط في تناول الملح: بعد الإفطار

ينصح بتجنب تناول الكثير من الأطعمة المالحة بعد الإفطار، لأنها تزيد من الشعور بالعطش والانتفاخ.

تجنب الأطعمة المصنعة:

 فهي تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية ويمكن أن تسبب الخمول، وبالتالي يجب تجنب مثل هذه الأطعمة.

اختيار السكريات الطبيعية: 

السكريات الطبيعية مثل التمر والعسل والفواكه أفضل من السكريات المكررة، ويجب تناولها بدلاً من السكر الصناعي المكرر.