تقلل من فوائده وتسبب أضرار كارثية.. 10 أخطاء شائعة في المشي يجب تجنبها
المشي على الأقدام كل يوم ضمن النشاط اليومي الذي يجب الالتزام به ويساعد في الحفاظ على اللياقة، ولكن الأخطاء الصغيرة في روتين المشي يمكن أن تؤدي إلى الألم والإصابات وحتى مشاكل صحية طويلة الأمد.
ويرتكب العديد من الأشخاص دون قصد أخطاء تقلل من فوائد المشي وتزيد من خطر الضرر.
يستعرض موقع "تفصيلة" أهم الأخطاء الشائعة أثناء المشي ولماذا يمكن أن تكون خطيرة.
النظر إلى الأسفل كثيرًا
يتسبب في إجهاد الرقبة، وضعية الجسم السيئة، زيادة خطر التعثر.
كما أن النظر إلى الأسفل باستمرار أثناء المشي يضع ضغطًا على الرقبة والكتفين، مما يؤدي إلى تصلبهما وألمهما. كما يؤثر على محاذاة العمود الفقري، مما يجعل وضعية الجسم تعاني بمرور الوقت، بالإضافة إلى ذلك، يصبح الإنسان أكثر عرضة للتعثر على الأسطح غير المستوية
اتخاذ خطوات طويلة
الخطر: زيادة الضغط على المفاصل، واختلال التوازن العضلي، وخطر الإصابة.
وقد يبدو اتخاذ خطوات طويلة بشكل غير طبيعي وسيلة لتغطية مساحة أكبر بشكل أسرع، لكنه في الواقع يضع ضغطًا مفرطًا على الركبتين والوركين والكاحلين ويمكن أن يؤدي هذا إلى الألم ونمط مشي غير فعال. بدلًا من ذلك، حاول اتخاذ خطوات أقصر وطبيعية بحسب Times of india.
عدم استخدام الذراعين
يتسبب في انخفاض حرق السعرات الحرارية، وانخفاض التوازن، وحركة أقل كفاءة.
إن إبقاء الذراعين مشدودتين على الجانبين أو تأرجحهما كثيرًا يخل بإيقاع الجسم الطبيعي و تساعد تأرجح الذراعين بلطف وبطريقة محكومة على تحقيق التوازن، وتعزيز الزخم، وزيادة حرق السعرات الحرارية.
وضعية الجسم السيئة
تسبب آلام الظهر، وتوتر الكتف والرقبة، وانخفاض سعة الرئة.
وتتمثل الأضرار في ان الانحناء أثناء المشي يضعف عضلات الجذع ويجهد الظهر، كما يمكن أن تؤدي وضعية الجسم السيئة إلى تقييد تنفسنا، مما يجعل مشيتنا أقل فعالية. قف بشكل مستقيم، وحافظ على استرخاء كتفيك، وشغّل الجذع أثناء المشي.
ارتداء الأحذية غير المناسبة
ظهور بثور، وآلام في القدم، وإجهاد المفاصل، وزيادة خطر السقوط.
تتمثل الأضرار في ارتداء الصنادل أو الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية غير الداعمة يمكن أن يؤدي إلى آلام القدم، وعدم الاستقرار، ومشاكل المفاصل طويلة الأمد.
وتوفر أحذية المشي المناسبة التبطين ودعم القوس، مما يساعد على منع الإصابات.
تجاهل الألم
يتمثل الخطر في تفاقم الإصابات، والألم المزمن، وتأخر التعافي.
و تجاهل آلام القدم أو الركبة أو الظهر يمكن أن يحول الانزعاج البسيط إلى إصابات خطيرة لذا استمع دائمًا إلى الجسد واسترح عند الحاجة.
تخطي الإحماء والتهدئة
القفز مباشرة إلى المشي السريع دون الإحماء يمكن أن يصدم العضلات، مما يزيد من خطر الإصابة وبالمثل، فإن عدم التهدئة بشكل صحيح يمكن أن يترك العضلات متيبسة ومؤلمة.
لذا ابدأ بالمشي البطيء والتمدد الخفيف قبل وبعد الجلسة.
المشي أثناء تشتيت الانتباه
يتسبب في مخاطر التعثر، الاصطدام، الدخول في حركة المرور، وبالطبع الوضعية غير السليمة.
كما إن النظر إلى الهاتف أثناء المشي يبطئ من وقت رد الفعل ويقلل من إدراكنا للعقبات أو المركبات أو الأشخاص من حولنا.
كن متيقظًا لتجنب الحوادث غير الضرورية.
عدم شرب كمية كافية من الماء
يتسبب في الجفاف، وتشنجات العضلات، والتعب.
المشي المعتدل يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وخاصة في الطقس الحار و عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الدوخة، وتشنجات العضلات، والتعب حتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك وارتشفها طوال المشي.
الإفراط في المشي
ينتج عنه الإصابات الناجمة عن الإفراط في المشي، والإرهاق، وانخفاض الدافع.
المشي مفيد للياقة البدنية، ولكن الإفراط في المشي - مثل المشي بسرعة كبيرة، أو لفترة طويلة، أو بدون راحة - يمكن أن يؤدي إلى كسور الإجهاد، وآلام الساق، والإرهاق.
قم بزيادة شدة المشي تدريجيًا لتجنب الإرهاق والإصابات
