6 طرق طبيعية للوقاية من الغازات والانتفاخ.. الشمر وخل التفاح في الصدارة
هل تشعر غالبًا بأن بطنك منتفخ كالبالون؟.. يُمكن أن تُسبب الغازات والانتفاخ لك يومًا سيئًا، وعلى الرغم من أن الانتفاخ قد يكون مزعجًا، إلا أن هناك العديد من الطرق لتخفيفه.
طرق الوقاية من الانتفاخ والغازات
يُمكن تخفيف الانتفاخ بسرعة باستخدام التدليك، وتناول الفيتامينات، وممارسة الرياضة، وتعديل النظام الغذائي، وغيرها من التقنيات.
يستعرض موقع "تفصيلة" بعض الطرق الطبيعية للوقاية من الانتفاخ والغازات، ومنها:
امضغ بذور الشمر
تُعد بذور الشمر، علاجًا شائعًا للهضم حول العالم، وتُستخدم بذورها ومستخلصها لعلاج أعراض مثل ألم المعدة وانتفاخ البطن.
ووفقًا لبعض الدراسات التي أُجريت على الحيوانات، قد يُساعد ذلك في الحفاظ على بطانة الأمعاء، كما يُمكن إضافة بذور الشمر إلى اليخنات والسلطات وغيرها من الأطعمة
وللمساعدة على الهضم وإنعاش الفم، يمضغ بعض الأشخاص رشة من بذور الشمر بعد تناول الطعام.
شاي الأعشاب
يُعتقد أن الشاي الذي يحتوي على النعناع والزنجبيل والبابونج واليانسون والنعناع الأخضر يُزيل انتفاخ البطن بشكل طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، قد يُعزز اليانسون حركة الأمعاء، وهي انقباض عضلي يشبه الموجة يدفع الغازات عبر القولون.
ونظرًا لأن اليانسون قد يكون له تأثير مُليّن طفيف، تجنب استخدامه إذا كنت تُعاني من إسهال مُتكرر.
ومع ذلك، إذا كنت تعتقد أن مشاكل الغازات لديك تتفاقم بسبب الإمساك، فقد يكون هذا مفيدًا.
خل التفاح
قد يُساعد تناول خل التفاح في مكافحة البكتيريا التي قد تُسبب الانزعاج وتراكم الغازات في البطن.
استخدم الماء أو الشاي لتخفيف الأعراض، واشربه قبل الوجبات مباشرةً أو كلما دعت الحاجة، حتى ثلاث مرات يوميًا بحسب Times of india.
تحرك وامشِ
يمكن تجنب الانتفاخ بشكل كبير من خلال ممارسة الرياضة. أولاً، تُخفف الرياضة من التوتر الذي قد يُسبب مشاكل هضمية، كما أنها تمنع الانتفاخ تمامًا.
بعد تناول الطعام، تُساعد الحركة على التخلص من الغازات المُحتبسة قبل أن تُسبب ألمًا مُبرحًا وانتفاخًا.
ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Gastroenterol Hepatol Bed Bench، فإن المشي أو ممارسة القليل من التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، مثل 1000 خطوة أو 10 دقائق، يُخفف الغازات والانتفاخ بشكل أكثر فعالية من الأدوية.
زيت القرنفل
يُساعد زيت القرنفل في علاج عسر الهضم والغازات والانتفاخ.
لتحفيز إنزيمات الهضم وتقليل إنتاج الغازات، جرّب تناول كبسولة من زيت القرنفل بعد الوجبات.
ويُمنع تعريض الأطفال لزيت القرنفل. النوبات وتلف الكبد هما مجرد أثرين جانبيين خطيرين قد ينتجان حتى عن جرعات صغيرة.
جرّب بعض وضعيات اليوغا
تساعد وضعيات القرفصاء، ووضعية الطفل، ووضعية الطفل السعيد على التخلص من الغازات بسرعة.
كما أن وضعيات اليوغا المُخففة للانتفاخ، قد تكون أبسط طريقة للتخلص من الغازات.
ويمكن وضع عضلات البطن في وضعيات يوغا مُحددة لتعزيز إخراج الغازات الزائدة من الجهاز الهضمي، حيث يُقلل ذلك من الانتفاخ.
