هل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يسبب زيادة الوزن؟ إليك الحقيقة
حذرت الدراسات الطبية من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل حيث يزيد فجأةً من استهلاك السعرات الحرارية.
وجسم الإنسان لا يتحول إلى تخزين الدهون لمجرد أن الساعة الحادية عشرة مساءً، فالمهم هو نوع وكمية الطعام الذي تتناوله.
المشكلة هي أن الجوع في وقت متأخر من الليل غالبًا ما يصاحبه ضعف في الإرادة ورغبة شديدة في تناول الطعام والميل أكثر إلى تناول الوجبات الخفيفة السكرية أو المالحة أو الدهنية - وهي ليست الخيارات الصحية وهنا تكمن المشكلة عادةً.
تحديات تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
لا يتوقف الجهاز الهضمي ليلًا، ولكنه يتباطأ - كما لو كان ينتقل من السرعة الخامسة إلى الثانية. لذا، إذا تناولت وجبة دسمة قبل النوم مباشرة، يضطر الجسم إلى القيام بأمرين في آن واحد: هضم الطعام ومحاولة الاسترخاء للنوم.
هذا قد يؤثر سلبًا على نومك وقد يؤثر على عملية الأيض لديك على المدى الطويل
وعندما تشعر بالتعب، يصعب عليك مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وهنا تبدأ نوبات تناول الوجبات الخفيفة.
تناول الطعام دون وعي مقابل تناوله بوعي
غالبًا ما يكون تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ناتجًا عن الملل أو التوتر أو العادة أكثر من كونه جوعًا حقيقيًا بحسب Times of india.
أنت تشاهد برنامجًا أو تتصفح الإنترنت، وفجأة، تكون قد انتهيت من كيس كامل من الفشار، هذا الأكل دون وعي يضيف سعرات حرارية إضافية لا تحتاجها لذا الحل؟ كن واعيًا.
إذا كنت جائعًا حقًا، فاختر طعامًا خفيفًا ومغذيًا بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة كما إن الانتباه لما تأكله يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح والشعور بتحسن في اليوم التالي.
حقيقة زيادة الوزن
يحدث زيادة الوزن عند تناول كميات طعام تفوق احتياجات الجسم باستمرار، مهما كان الوقت.
ولكن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يُسهم في ذلك إذا كانت هذه العادة مُتكررة، خاصةً مع كثرة الوجبات الخفيفة المُصنّعة.
تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية ليلًا يُصعّب على الجسم هضمها والحصول على قسط كافٍ من الراحة و إذا كانت وجباتك الليلية متوازنة، ومُقسّمة، ومُتناولة بعناية، فقد تُفيدك.
بعض فوائد تناول وجبات خفيفة ليلية
قد تكون وجبة خفيفة ليلية صغيرة مفيدة إذا اخترت الأطعمة المناسبة، على سبيل المثال، تناول القليل من البروتين قبل النوم يساعد على استعادة العضلات، خاصةً بعد التمرين.
كما أن الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، مثل الزبادي أو الموز، تُساعد على النوم بشكل أفضل وتُنشطك طوال اليوم أما النوم جائعًا جدًا فقد يُفسد نومك
هل يجب عليك التوقف عن تناول الطعام بعد وقت معين؟
يعتمد الأمر كله على الروتين اليومي ونمط الحياة والحالة الصحية وإذا كنت تتناول العشاء مبكرًا أو تعمل لساعات متأخرة، فقد يكون تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم كافيًا.
فقط تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير المدروسة والوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرةً.
طالما أنك منتبه لما تأكله، ومتى تأكل، وكميته، فلا داعي للقلق بشأن الساعة، السر يكمن في التوازن والانتباه لإشارات الجسم.
