7 نصائح للتغلب على الاكتئاب والأفكار الانتحارية ودعم الصحة العقلية

اكتسب الوعي بالصحة العقلية زخمًا كبيرًا على مدار العامين الماضيين، وذلك بفضل المشاهير والشخصيات العامة الذين كشفوا عن صراعاتهم.

 الممثلة الهندية ديبيكا بادوكوني هي واحدة من هذه الشخصيات التي استخدمت منصتها لإلقاء الضوء على قضايا الصحة العقلية، وخاصة الاكتئاب.

مؤخرًا، كشفت ديبيكا بادوكوني ممثلة هندية أن معركتها مع الاكتئاب بدأت أثناء إقامتها في مومباي، وعلى الرغم من ظهورها ناجحة وسعيدة من الخارج، إلا أنها تحملت بصمت حزنًا شديدًا ويأسًا. 

وقالت أن المرض العقلي، يظل غير مرئي وقد يعاني العديد من الأشخاص من حولنا في صمت بينما يبدون بخير تمامًا من الخارج.

نصائح للتغلب على الأفكار الانتحارية

ويقدم موقع تفصيلة مجموعة من الخطوات الأساسية التي يجب اتخاذها لتجنب الاكتئاب والأفكار الانتحارية 

1. تواصل وتحدث

يعتبر التحدث عن الاكتئاب من أكثر الطرق فعالية لتخفيف عبء الاكتئاب

 تحدث عن ذلك مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو المعالج.

 أكدت ديبيكا كيف ساعدها التحدث عن مشاعرها على الشعور بالراحة وأقل وحدة.

2. التعرف على أعراض الاكتئاب 

لا يكون الاكتئاب واضحًا دائمًا قد تشمل الأعراض التعب الشديد، ونقص الدافع، والشعور بعدم القيمة، أو تغيرات في عادات النوم والأكل.

 لذلك، فإن الاعتراف بهذه العلامات في وقت مبكر يمكن أن يساعد في منع تفاقم الوضع.

3.اطلب المساعدة من متخصصين

يمكن لمتخصصي الصحة العقلية تقديم التوجيه والدعم المناسبين. 

ويمكن للعلاج أو الاستشارة أو تناول الأدوية - عند الضرورة - أن يغير حياتك. 

كانت ديبيكا صريحة بشأن أهمية طلب المساعدة من المتخصصين، والتي لعبت دورًا حاسمًا في تعافيها.

4.ممارسة العناية الذاتية

الانخراط في أنشطة تجلب السعادة، سواء كانت القراءة أو الرسم أو الرقص أو قضاء الوقت مع أحبائك وخلال نفس الجلسة، شاركت ديبيكا أيضًا أنها وجدت العزاء في الرياضة واللياقة البدنية، والتي أثبتت أنها ساهمت في صحتها العقلية.

5. حافظ على نمط حياة صحي

وفقًا لخبراء الصحة العقلية، فإن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية.

و يفرز النشاط البدني الإندورفين، الذي يعمل كمعززات طبيعية للمزاج.

تجنب العزلة

غالبًا ما يدفع الاكتئاب الناس إلى الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية، ولكن العزلة قد تؤدي إلى تفاقم الحالة. 

أحط نفسك بدائرة داعمة، حتى لو كان ذلك يعني اتخاذ خطوات صغيرة للبقاء على اتصال.

7. تحدي الأفكار السلبية

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى أفكار انتقادية للذات ويأس، وتساعد ممارسة التأكيدات الإيجابية واليقظة الذهنية في تحويل منظورك نحو نظرة أكثر تفاؤلاً.