يعزز المناعة ويحمي البشرة.. 8 أسباب تدفعك لتناول الكيوي يوميًا

فوائد الكيوي للبشرة، أكثر ما تبحث عنه السيدات، نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعزز إنتاج الكولاجين، بينما تساهم إنزيماتها الطبيعية ومغذياتها في صحة الجلد بشكل عام.

أسباب تناول الكيوي يوميا 

يقدم موقع "تفصيلة" أهم أسباب تناول فاكهة الكيوي يوميًا، لما لها من أدوار حاسمة على الصحة العامة.

تأخير الشيخوخة

يلعب فيتامين سي، وهو أحد المكونات الأساسية في الكيوي، دورًا حاسمًا في صحة الجلد من خلال دعم تكوين الكولاجين. 

فوائد الكيوي للبشرة

تناول الكيوي يوميا يساعد في الحفاظ على تماسك الجلد ومرونته، مما يساهم في مظهر أكثر شبابًا، كما تحتوي الفاكهة على 80% من الماء، والتي تساعد على ترطيب البشرة بشكل طبيعي، ويساعد هذا المحتوى العالي من الرطوبة في الحفاظ على نعومة الجلد ونضارته عند تناوله بانتظام.

تحمي خصائص الكيوي المضادة للأكسدة، والتي تشتق من فيتاميني C وE، خلايا الجلد من أضرار الجذور الحرة.

حماية من أضرار الشمس

وتعمل هذه المركبات كمدافعين طبيعيين ضد العوامل البيئية التي يمكن أن تسرع من شيخوخة الجلد، كما يوفر مزيج فيتامين E وفيتامين C والمغذيات النباتية في الكيوي حماية إضافية ضد أضرار أشعة الشمس.

 ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار هذه الفائدة بديلاً لمنتجات الوقاية من الشمس التقليدية.

ويساعد محتوى فيتامين ك في الكيوي على التئام الجلد وتعافيه، ويساعد أيضا الجلد على إصلاح نفسه بكفاءة أكبر بعد الإصابات أو الأضرار الطفيفة.

الكيوي مليئ بالعناصر الغذائية

تحافظ فاكهة الكيوي على العناصر الغذائية، حيث إن كل 100 جرام، تحتوي على 61 سعرة حرارية، و0.5 جرام دهون، و3 ملجم صوديوم، و15 جرام كربوهيدرات، و9 جرام سكر، و3 جرام ألياف غذائية، و1.1 جرام بروتين وتوفر الفاكهة كميات كبيرة من فيتامين سي لنمو الأنسجة ودعم المناعة.

وتحتوي الفاكهة على فيتامين ك بكمية كبيرة تصل إلى 40 ميكروجرام لكل كوب، مما يساعد على تنظيم تخثر الدم، والتمثيل الغذائي، ومستويات الكالسيوم في الدم، كما توفر 14% من المدخول اليومي الموصى به من النحاس، مما يدعم تكوين خلايا الدم الحمراء ووظيفة المناعة.

يساعد على خفض نسبة الكوليسترول

يمكن أن يمنع تناول 2-3 فاكهة كيوي يوميًا تخثر الدم بشكل فعال ويتحكم في ضغط الدم دون التأثير على مستويات الكوليسترول ويمكن أن يحل هذا البديل الطبيعي محل استخدام الأسبرين يوميًا لتسييل الدم وتحسين صحة القلب.

يحسن وظائف الرئة

أظهرت دراسة حديثة، أن تناول الكيوي يمكن أن يساعد في السيطرة على أعراض الربو بسبب محتواه العالي من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، وقد أظهر تناوله بانتظام تحسنًا في وظائف الرئة في الدراسات.

يساعد على الهضم

يساعد محتوى الألياف الغذائية في الفاكهة وإنزيم الأكتينيدين على الهضم عن طريق تكسير البروتينات، وهو مفيد بشكل خاص بعد تناول وجبات كبيرة تحتوي على اللحوم أو الأسماك، كما يوفر تأثيرات ملينة خفيفة لأنظمة الهضم البطيئة.

وتحتوي الفاكهة على ألياف غير قابلة للذوبان في البذور وألياف قابلة للذوبان، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي، يساعد مضاد الأكسدة الأكتينيدين في تكسير البروتين، وهو مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

الكيوي يتحكم في ضغط الدم

تكشف الدراسات السريرية التي أجراها معهد MDPI أن تناول ثلاث حبات كيوي يوميًا لمدة ثمانية أسابيع أدى إلى انخفاض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي كما يساهم محتوى اللوتين المضاد للأكسدة وفيتامين سي في هذا التأثير المنظم لضغط الدم.

يعزز المناعة ويحسن المزاج

يساعد تركيز فيتامين سي العالي في الكيوي، والذي يوفر 103% من القيمة اليومية الموصى بها لكل كوب، في درء العدوى ونزلات البرد والإنفلونزا من خلال تحسين دعم الجهاز المناعي.

وتُظهر الأبحاث أن مضادات الأكسدة في الكيوي يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي وتلف الحمض النووي و أظهرت إحدى دراسات ResearchGate تحسن قدرة إصلاح الحمض النووي في الخلايا التي تضررت سابقًا بسبب بيروكسيد الهيدروجين بين الأشخاص الذين تناولوا الكيوي.

يتحكم في الوزن

في التحكم في الوزن، يثبت الكيوي أنه مفيد بسبب محتواه العالي من الماء وعدد السعرات الحرارية المنخفض ومحتواه الكبير من الألياف.