فوائد سحرية لصحة الدماغ والركبة.. ما هو المشي العكسي؟
فوائد المشي العكسي، المشي للخلف له فوائد متعددة منها تعزيز القدرات العقلية وحماية الركبتين، وهو فعل بسيط يتمثل في اتخاذ خطوة للخلف، يكتسب شعبية متزايدة ولياقة بدنية ذات فوائد مذهلة.
والمشي العكسي قد يبدو غريبًا، لكن الخبراء يقولون إن هذا التمرين منخفض التأثير يقوي العضلات، ويقلل من إجهاد المفاصل، بل وينشط العقل، وسواء كنت تتعافى من إصابة، أو ترغب في تحسين التمارين، أو ترغب في تحسين التوازن، فقد يكون المشي العكسي سلاحك السري الجديد.
يستعرض موقع" تفصيلة"، فوائد تمرين المشي العكسي في تقوية الركبتين وتنشيط العقل.
المشي العكسي، يتضمن التحرك للخلف إما على جهاز المشي أو المضمار أو في مكان مفتوح على عكس المشي العادي، يُحسّن المشي العكسي طريقة عمل عضلاتك ومفاصلك، مما يُقدم فوائد بدنية وعقلية فريدة.
كشف الدكتور أنوج كومار كاديان، جراح العظام: "يقلل المشي العكسي من ضغط مفصل الركبة، خاصةً لمن يركضون أو يجلسون القرفصاء أو يعانون من آلام في الركبة، إنها حيلة بسيطة ذات فوائد كبيرة للجسم والدماغ".
الفوائد الرئيسية للمشي العكسي
- يحمي صحة الركبة ويُقلل ضغط المفاصل
- يُحسّن المشي للخلف توزيع الوزن، مما يُخفف الضغط على مفاصل الركبة.
وقال الدكتور كاديان: "إنه مثالي للعدائين أو رواد الصالات الرياضية الذين يُحمّلون ركبهم فوق طاقتها".
يُقوي أوتار الركبة والأرداف
يُنشط المشي للخلف العضلات غير المُستخدمة جيدًا في الجزء الخلفي من الساقين، مما يُحسّن وضعية الجسم وآليات المشي.
مناسب لإعادة التأهيل:
"يمكن للمرضى الذين يعانون من آلام في الركبة أو بعد الجراحة استخدام المشي العكسي لاستعادة قوتهم بأمان".
يُعزز وظائف الدماغ
يُحسّن التنسيق والتوازن و يحفّز التوجيه للخلف دماغك على معالجة الحركة بشكل مختلف، مما يعزز الوعي المكاني.
يُحسّن التركيز: إن الحاجة إلى البقاء مُتيقظًا أثناء التوجيه للخلف تُدرّب عقلك على سرعة الاستجابة، مما قد يُقلّل من خطر التدهور المعرفي المُرتبط بالعمر.
3. يُعزز توازن العضلات
تستهدف معظم التمارين عضلات الفخذ الأمامية، ويشغّل المشي العكسي أوتار الركبة والأرداف، مما يمنع اختلالات التوازن التي تُؤدي إلى الإصابات.
يدعم صحة العمود الفقري:
الوضعية الأفضل الناتجة عن تقوية عضلات الأرداف تُقلل الضغط على أسفل الظهر.
4. يحرق سعرات حرارية أكثر
يتطلب المشي العكسي طاقةً أكبر بنسبة 30% من المشي للأمام، مما يجعله طريقةً خفيةً لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
وجدت دراسةٌ نُشرت في مجلة علوم العلاج الطبيعي أن المشي العكسي يُحسّن التوازن وقوة العضلات بشكلٍ ملحوظ لدى كبار السن.
أظهر المشاركون الذين مارسوه لمدة 10 دقائق يوميًا، ثلاث مرات أسبوعيًا، ثباتًا أفضل في الركبة وانخفاضًا في مخاطر السقوط.
وأشار الدكتور كاديان إلى أن المشي العكسي أداة آمنة وفعالة لصحة المفاصل والدماغ.
