5 نصائح لإنقاص الوزن بعد انتهاء رمضان دون شرط ممارسة الرياضة

اتباع النظام الغذائي الصحيح من ضمن طرق انقاص الوزن ومنها أيضا تجنب بعض الأطعمة، مثل الحلويات.

 إذا كنت في رحلة إنقاص وزن، وتواجه صعوبة في ذلك رغم كل الجهود

يستعرض موقع" تفصيلة " بعض النصائح العلمية المثبتة علميًا والتي قد تساعد في انقاص الوزن 

امضغ طعامك ببطء

طريقة تناول الطعام لا تقل أهمية عن نوع الطعام ويحتاج الدماغ إلى وقت ليستوعب الشعور  بالشبع.

 تشير الدراسات إلى أن مضغ الطعام جيدًا يرتبط بفقدان الوزن، فعندما تمضغ الطعام وتأكل ببطء، يقلّ تناول الطعام ويمنح شعورًا بالشبع

 تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لترسل إشارات هرمونية إلى الدماغ تشعرك بالشبع. 

وقد أكدت مراجعة للدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون طعامهم بسرعة لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) أقل مقارنةً بمن يتناولون الطعام بسرعة.

وازن بين تناول الطعام في طبق صغير ونسبة السعرات الحرارية العالية

تناول الطعام في طبق كبير سيؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، وهو ما يرتبط بزيادة الوزن والسمنة، ولكن إذا انتقلت إلى طبق صغير، فإن تناول السعرات الحرارية سينخفض ​​بشكل طبيعي.

 بهذه الطريقة، يمكنك أيضًا خداع العقل لتناول كميات أقل.

 أظهر تحليل أُجري لبعض الدراسات أن الأطباق التي يتم التحكم في حصصها ساعدت في تقليل وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، ومؤشرات الدهون في الدم بحسب Times of india. 

أضف البروتين إلى الوجبة

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول البروتين، يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الكبرى الأساسية الثلاثة التي يحتاجها الجسم. 

إضافة البروتين إلى الوجبة يعزز الشعور بالشبع، ويقلل الجوع، ويساعد على توليد الحرارة في الطعام، ويعزز عملية الأيض. 

تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها على عوامل معينة مثل العمر، ومستوى النشاط، والصحة العامة. 

وقد أكدت دراسة  أن الوجبات الغنية بالبروتين تقلل من الشعور بالجوع وتؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل في وقت لاحق من اليوم.

تناول وجبات منزلية 

 تناول الوجبات المنزلية يعزز نتائج  إنقاص الوزن، غالبًا ما تكون الوجبات المنزلية متوازنة ومغذية.

 يرتبط الطبخ المنزلي بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وغيره من الأمراض المزمنة، وفقًا لدراسة فإن تخطيط الوجبات يرتبط بتحسين جودة النظام الغذائي وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.

النوم الجيد

كثيرا ما يُهمل الناس النوم تذكر أن الراحة الكافية ضرورية لصحتك العامة وقلة النوم الجيدة قد تُفسد أهدافك في إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى خلل في هرموني تنظيم الشهية، اللبتين والغريلين. 

كما يحفز قلة النوم إفراز هرمون التوتر، الكورتيزول ويرتبط الحرمان من النوم أيضًا بالإفراط في تناول الطعام، واضطراب معدل الأيض، والتأثير سلبًا على جهودك في إنقاص الوزن أو التحكم فيه، وفقًا لدراسة طبية