المشي 15 دقيقة بعد كل وجبة.. حل فعال لتحسين صحتك النفسية والبدنية
في عالمنا المتسارع، يجد معظم الناس صعوبة في دمج العادات الصحية ضمن روتينهم اليومي.
وإذا كنتَ ممن ينتظرون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ويفشلون فشلًا ذريعًا، فلا تقلق؛ فهناك نشاط بسيط يمكنكَ اللجوء إليه: المشي لمدة 15 دقيقة فقط بعد كل وجبة، والذي له آثار عميقة على صحتكَ البدنية والنفسية.
يستعرض موقع "تفصيلة" فوائد المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة.
وأوضحت الدكتورة شايستا سيهار، أخصائية العلاج الطبيعي، أهمية تبني هذه العادة البسيطة والفعالة، مشيرة إلى أن فوائد المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة تتضمن:
1. يحسن الهضم
يساعد المشي بعد تناول الطعام على تنشيط الجهاز الهضمي، وهذه الحركة اللطيفة تشجع المعدة والأمعاء على معالجة الطعام بكفاءة أكبر، مما يقلل من احتمالية الانتفاخ والغازات والشعور بعدم الراحة.
كما يساهم المشي بعد تناول الطعام في الوقاية من عسر الهضم وتعزيز صحة الأمعاء بشكل عام.
2. يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم
بالنسبة لمرضى السكري أو من هم في مرحلة ما قبل السكري، يُعدّ المشي بعد الوجبات حلاً فعالًا.
وبما أن المشي نشاط خفيف، فقد ثبت أن إدراجه ضمن روتينك اليومي بعد تناول الطعام يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، من خلال إجبار الجسم على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة.
ويُعد هذا مهمًا بشكل خاص بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات، التي قد تسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم.
3. يساعد في إدارة الوزن
وأضافت الدكتورة سحر: "مع أن المشي ليس تمرينًا شاقًا، إلا أنه قد يساعد في التحكم بالوزن"، فبما أنه يُحافظ على نشاط عملية الأيض ويحرق سعرات حرارية أكثر، فإنه يمنع الخمول بعد تناول الطعام ويقلل من تراكم الدهون في الجسم على المدى الطويل.
4. يقلل من التوتر ويحسن المزاج
يُفرز الجسم الإندورفين، المعروف أيضًا باسم "هرمونات السعادة" الطبيعية، أثناء أي نشاط بدني معتدل.
يُعد المشي بعد تناول الطعام طريقة فعالة لتصفية الذهن، وتخفيف التوتر، وتحسين المزاج.
كما أن استنشاق نسيم الهواء العليل وتأمل روعة الطبيعة يعزز هذه التأثيرات الإيجابية.
5. يعزز جودة النوم
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم بعد تناول وجبة دسمة، فقد يكون المشي هو الحل.
فالمشي بعد الوجبة يساعد الجسم على الاسترخاء، ويخفف من الأرق، مما يسهل عليك النوم والبقاء نائمًا طوال الليل.
نصائح حول كيفية البدء بالمشي بعد كل وجبة
ابدأ بخطوات صغيرة: امشِ لمدة 5–10 دقائق بعد تناول وجبة واحدة، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا مع الوقت والتكرار.
ارتدِ ملابس مريحة: ارتداء أحذية مريحة يقلل من خطر الإصابة.
ابحث عن شريك: المشي مع صديق أو أحد أفراد العائلة يمكن أن يجعل الالتزام بهذه العادة أسهل وأكثر متعة.
استكشف أماكن جديدة: استخدم وقت المشي لاستكشاف الحدائق أو المسارات أو الطرق ذات المناظر الخلابة في حيّك.
المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة هو أبسط استثمار للوقت يعود بفوائد ملموسة على صحتك وعافيتك.
فمن تحسين الهضم إلى استقرار مستوى السكر في الدم وتنظيم الوزن، توفر هذه الممارسة مجموعة واسعة من الفوائد.
وإذا كنت ترغب في التخلص من ضغوط حياتك، فابدأ اليوم بالمشي واتخذ خطوة نحو حياة أكثر صحة وسعادة.
