لصيام بدون إزعاج.. 6 نصائح سحرية للتخلص من الحموضة في رمضان
يزيد في شهر رمضان الإقبال على أشهى الأكلات التي يمكن أن تسبب حالات اضطراب المعدة مثل الانتفاخ والتجشؤ وعسر الهضم وارتجاع الحمض وتزيد بشكل كبير في الأيام الأولى من شهر رمضان لعدم تعود المعدة على نظام الأكل ومواعيد الإفطار والسحور.
التخلص من الحموضة في شهر رمضان
قد لا تحدث هذه المشاكل فقط لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة، بل يمكن أن تحدث أيضًا لأولئك الذين لم يعانوا من مشاكل في المعدة من قبل، ويرجع هذا بشكل أساسي إلى عادات الأكل خلال ساعات الإفطار.
ويقدم موقع "تفصيلة" أبرز أعراض الحموضة وحدوث اضطرابات المعدة وكذلك أهم النصائح لتجنب حدوث الحموضة لصيام صحي في رمضان بعيدا عن إزعاجك بسبب المعدة.
تجنب الإفراط في تناول الطعام
عندما يكون لديك الكثير من الطعام في المعدة، فإن الضغط في المعدة سيكون مرتفعًا جدًا، وهذا يتسبب في تراكم حمض المعدة ويؤدي إلى حرقة المعدة.
وبسبب الإنزيمات الهضمية المحدودة في المعدة، فإن الطعام الزائد سيستغرق وقتًا أطول للهضم وهذا يبطئ عملية الهضم سيؤدي امتلاء المعدة إلى الألم وعدم الراحة.
تناول الطعام ببطء ووعي
إن أخذ وقتك في تناول الطعام ليس جيدًا للهضم فحسب، بل إنه يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل.
تذكر أن الأمر يستغرق 20 دقيقة حتى تخبر معدتك ودماغك بأنك ممتلئ لذلك ضع أجزاء صغيرة في طبقك أولاً واستمتع بكل قطعة طعام تتناولها.
التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والتوابل
الدهون مشكلة فورية، لأنها تبطئ عملية الهضم ويمكن أن تؤدي إلى ارتجاع المريء.
وتؤدي الأطعمة الحارة إلى آلام المعدة لذلك من المهم التخطيط لوجبتك مسبقًا للتأكد من عدم احتواء كل الأطعمة التي تشتريها على دهنيات أو توابل.
ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار
عدم المشي بعد تناول وجبة الإفطار يجعلك أكثر عرضة للإصابة بحرقة المعدة وارتجاع المريء إذا لم تفعل ذلك، لذلك، اخرج في نزهة قصيرة بعد الوجبة وحاول الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
استمر في تناول الأدوية
ينصح أولئك الذين يتناولون أدوية منتظمة لعسر الهضم، مثل مضادات الحموضة أو مضادات الهيستامين أو مثبطات مضخة البروتون، بمواصلة تناولها، في وجبة السحور
نصائح مهمة أثناء تناول وجبة الإفطار
ويمكن اتباع هذه النصائح أثناء تناول وجبة الإفطار:
١- حاول تجنب الكربوهيدرات أثناء تناول وجبة السحور والإفطار، فهي تحتوي على مستويات عالية من السكر والملح وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
٢- ابدأ وجبتك بشيء خفيف ثم انتقل إلى شيء ثقيل قليلاً ببطء.
٣- امضغ طعامك جيدًا، فهذه طريقة جيدة لتجنب الضغط على جهازك الهضمي وتجنب ارتجاع المريء.
٤- اشرب كمية كافية من السوائل أثناء السحور والإفطار للحفاظ على ترطيب جسمك طوال اليوم وتجنب الجفاف ومساعدة الهضم.
٥- لا تنم مباشرة بعد وجبة الإفطار و احتفظ بفاصل زمني من ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم، سيساعدك ذلك على منع ارتجاع المريء وحموضة المعدة.
