ملك فيتامين سي.. 6 أسباب تدفعك لتناول الموز يوميًا

فوائد الموز للحامل، الموز من الفواكه المفضلة ذات الطعم اللذيذ لدى الكثير من الأشخاص، لما له من فوائد عظيمة للسيدات الحوامل ويمكن تناوله لتعزيز صحة الجنين والأم.

فوائد الموز للحامل

وتصدرت فوائد الموز للحامل، الترند ومحركات البحث للتعرف على فوائد الموز للحامل وأهميته وماذا يضيف للجسم، وخاصة في رمضان ومع ساعات الصوم الطويلة.

ويستعرض موقع تفصيلة أهم فوائد الموز للحامل وأهم العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتوي عليها الموز.

والموز ليس غنيًا بالفيتامينات والألياف فحسب، بل إنه أيضًا خالٍ من الدهون والكوليسترول.

والموز مصدر جيد لفيتامين سي والألياف الغذائية والمغنيسيوم، كما أن الموز خالٍ من الدهون والكوليسترول والصوديوم تقريبًا. 

تشرح بيجي تان، أخصائية التغذية سبب فوائد  الموز ومتى يجب أن تأكله السيدة الحامل 

الفوائد الصحية للموز

​1. الموز هو أحد أفضل مصادر فيتامين ب6 من الفاكهة

يمتص الجسم فيتامين ب6 من الموز بسهولة ويمكن أن توفر موزة متوسطة الحجم حوالي ربع احتياجاتك اليومية من فيتامين ب6.

يساعد فيتامين ب6 الجسم على:

• إنتاج خلايا الدم الحمراء،
• استقلاب الكربوهيدرات والدهون وتحويلها إلى طاقة
• استقلاب الأحماض الأمينية
• إزالة المواد الكيميائية غير المرغوب فيها من الكبد والكلى،
• الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
• فيتامين ب6 مفيد أيضًا للنساء الحوامل لأنه يساعد في تلبية احتياجات نمو أطفالهن.

الموز من مصادر فيتامين سي

قد لا تربط الموز بفيتامين سي ولكن موزة متوسطة الحجم ستوفر حوالي 10% من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.

يساعد فيتامين سي على:

حماية الجسم من تلف الخلايا والأنسجة

امتصاص الجسم للحديد بشكل أفضل

إنتاج الجسم للكولاجين - البروتين الذي يربط البشرة  والعظام والجسم معًا، و
دعم صحة الدماغ من خلال إنتاج السيروتونين، وهو هرمون يؤثر على دورة نومنا، ومزاجنا، وتجارب الإجهاد والألم ويعزز من نمو الجنين وتقوية عظامه 

3. الماغنسيوم في الموز مفيد للبشرة

توفر موزة واحدة متوسطة الحجم حوالي 13% من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم و يساعد  جسمك على إنتاج الكولاجين ويحمي بشرتك والخلايا الأخرى من أضرار الجذور الحرة.

4. البوتاسيوم في الموز مفيد لصحة قلب الحامل وضغط الدم

ستوفر موزة متوسطة الحجم حوالي 320-400 مجم من البوتاسيوم، وهو ما يلبي حوالي 10% من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم.

يساعد البوتاسيوم الجسم على الحفاظ على صحة القلب وضغط الدم بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الموز على نسبة منخفضة من الصوديوم و يساعد مزيج الصوديوم المنخفض والبوتاسيوم العالي في التحكم في ارتفاع ضغط الدم.

5.  يساعد الموز في الهضم والتغلب على مشاكل الجهاز الهضمي

ستوفر الموزة المتوسطة حوالي 10-12٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف. 

وتوصي المراجع العلمية بتناول الألياف الغذائية يوميًا بمقدار 20 جرامًا للنساء و26 جرامًا للرجال.

تلعب الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان دورًا مهمًا في صحتك. 

وتساعد الألياف القابلة للذوبان جسمك على التحكم في مستوى السكر في الدم والتخلص من المواد الدهنية مثل الكوليسترول ويساعد هذا في الحفاظ على صحة أمعائك وسلامتها من البكتيريا الضارة.

يحتوي الموز، وخاصةً الناضج حديثًا، على نشا لا يهضم في الأمعاء الدقيقة ويمكنه المرور إلى الأمعاء الغليظة و يساعد الموز على ضبط وزنك بشكل أفضل حيث تظل ممتلئًا لفترة أطول.

يمكن أن تساعدك الموز في التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي مثل:

• الإمساك
• قرحة المعدة
• حموضة المعدة

6. الموز يمنحك الطاقة بدون الدهون والكوليسترول

يحتوي الموز على ثلاثة سكريات طبيعية - السكروز والفركتوز والجلوكوز - مما يمنحك مصدرًا للطاقة خاليًا من الدهون والكوليسترول. 

بالتالي، فإن الموز مثالي، وخاصة للأطفال والرياضيين، لتناوله في الإفطار أو كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو قبل وبعد الرياضة.