أبرزها السبانخ والأفوكادو.. 5 أطعمة سحرية لنمو الشعر ومنع تساقطه

للمغنيسيوم تأثير كبير على صحة الشعر، للحصول على شعر صحي وجميل، يُمكن للعناصر الغذائية المناسبة أن تُحدث فرقًا كبيرًا. 

فوائد المغنيسيوم للشعر 

ويلعب المغنيسيوم، المعروف غالبًا باسم "المعدن المُضاد للتوتر"، دورًا رئيسيًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، ومن فوائده الأقل شهرة، وإن كانت فعّالة، تأثيره على صحة الشعر.

و يُمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ترقق الشعر وتساقطه، وحتى التهاب فروة الرأس. 

من خلال دمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي، يُمكنك دعم بصيلات الشعر، وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، وتحفيز نموه. 

يستعرض موقع "تفصيلة" أهم خمسة أطعمة خارقة غنية بالمغنيسيوم، يجب إضافتها إلى النظام الغذائي اليوم لتحسين صحة الشعر .

السبانخ: مصدر غني بالخضراوات الورقية

يُعد السبانخ من أفضل الخضراوات المغذية للشعر، فهو غني بالمغنيسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتاميني أ و ج، ويساعد على الحفاظ على قوة بصيلات الشعر وصحتها. 

ويعزز المغنيسيوم الموجود في السبانخ تخليق البروتين، وهو أمر بالغ الأهمية لبنية خصلات الشعر، كما أنه يُحسّن تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يضمن حصول بصيلات الشعر على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بحسب Times of india. 

 سواءً تم طهيه أو خلطه في العصائر أو إضافته إلى السلطات، يُعد السبانخ إضافة متعددة الاستخدامات لأي نظام غذائي.

اللوز: مُعزز للشعر المجعد 

يعد اللوز مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم والبيوتين وفيتامين هـ، وجميعها عناصر تُساهم في صحة الشعر.

 حفنة صغيرة من اللوز (حوالي 23 حبة) تُوفر حوالي 76 ملغ من المغنيسيوم، كما يُساعد هذا النوع من المكسرات على مُكافحة الإجهاد التأكسدي، وهو عامل رئيسي في شيخوخة الشعر المُبكرة وتساقطه. 

يُمكنك تناوله كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى دقيق الشوفان، أو استخدام زبدة اللوز كدهن لذيذ، لا يُعزز اللوز نمو الشعر فحسب، بل يُعطيه أيضًا لمعانًا وقوة طبيعية.

الأفوكادو: الفاكهة الكريمية الرائعة

الأفوكادو ليس مجرد فاكهة عصرية، فهو غني بالمغنيسيوم وفيتامين هـ والدهون الصحية التي تغذي الشعر بعمق. يدعم المغنيسيوم إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يُشكل بنية الشعر.

 كما يُوازن إنتاج الزيوت في فروة الرأس، مما يُقلل من القشرة والجفاف. 

وتتغلغل الدهون الموجودة في الأفوكادو في جذع الشعرة لتقويتها وترطيبها من الداخل. أضيفيه إلى السلطات، أو حضّري الجواكامولي، أو حتى استخدميه في أقنعة الشعر لجرعة إضافية من الفوائد.

بذور اليقطين

لا تستهيني بقوة هذه البذور الصغيرة فبذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي جميعها ضرورية لنمو شعر صحي. 

ويشجع المغنيسيوم بصيلات الشعر على البقاء في مرحلة النمو النشط لفترة أطول، بينما يساعد الزنك على إصلاح الأنسجة التالفة وتقوية جذع الشعرة.

 رشيها على الزبادي، أو امزجيها في العصائر، أو استمتعي بها محمصة للحصول على وجبة خفيفة مقرمشة، إنها مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من تساقط الشعر بسبب اختلال التوازن الهرموني.

الفاصوليا السوداء.. مزيج البروتين والمغنيسيوم

الفاصوليا السوداء مصدر ممتاز للبروتين النباتي، وهي غنية أيضًا بالمغنيسيوم والحديد، وهما عنصران غذائيان يُعززان قوة وصحة الشعر.

ويُساعد محتوى البروتين على إعادة بناء بنية الشعر، بينما يضمن المغنيسيوم تنظيم الكالسيوم بشكل صحيح، مما يُقلل من خطر تكلس فروة الرأس الذي قد يُعيق نمو الشعر. 

إضافة الفاصوليا السوداء إلى نظامك الغذائي لا يعزز شعرك فحسب، بل يُعزز صحتك العامة أيضًا،  يُمكن إضافتها إلى السلطات، أو مزجها مع الصلصات، أو تقديمها مع الأرز كوجبة دسمة ومغذية.