لنوم أفضل وفوائد صحية.. أفضل وقت لتناول العشاء
وجبة العشاء يجب أن تكون أخف وجبة في اليوم، لأن الجسم بعد ساعتين من تناول الطعام يدخل في مرحلة من الخمول والنوم تستمر من 7 إلى 8 ساعات.
من ناحية أخرى، يُقال إنه يجب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لإتاحة الوقت الكافي لجسمك لهضم الطعام.
ومع ذلك، لا يعني هذا تناول الطعام في الساعة العاشرة مساءً إذا كنت تخطط للنوم في الواحدة صباحا وهذا بحد ذاته غير صحي؛ إذًا ما هو أفضل وقت لتناول العشاء؟
يستعرض موقع" تفصيلة" أهم فوائد وجبة العشاء والوقت المناسب لها.
فوائد العشاء المبكر
تناول العشاء في الوقت المناسب له تأثير كبير على صحة الجسم.
ينصح الخبراء بتناول العشاء مبكرًا - حوالي الساعة 6 إلى 7 مساءً - فهو الأفضل للهضم، والتحكم في الوزن، وتحسين جودة النوم.
لماذا نأكل باكرًا؟
يمنح تناول العشاء باكرًا الجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل النوم.
يُفضّل إنهاء الوجبة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم، على سبيل المثال، إذا كنت تنام الساعة العاشرة مساءً، فحاول تناول العشاء بحلول الساعة السابعة أو الثامنة مساءً.
هذا يُساعد على الوقاية من مشاكل مثل ارتجاع المريء وحرقة المعدة، والتي قد تحدث إذا استلقيت بعد تناول الطعام مباشرةً.
ماذا يحدث إذا تناولت الطعام في وقت متأخر من الليل؟
يمكن أن يُؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أيضًا إلى خلل في الساعة البيولوجية لجسمك.
عندما تتناول الطعام في وقت متأخر، يعتقد جسمك أنه يجب أن يبقى نشيطًا، مما قد يُصعّب عليك النوم ويؤثر على كيفية معالجة جسمك للسعرات الحرارية.
تظهر الأبحاث أن تناول الطعام مبكرًا يُحسّن عملية الأيض، بل ويُساعد في مقاومة الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
فوائد تناول العشاء مبكرًا
هضم أفضل: يتوفر لمعدتك الوقت الكافي لهضم الطعام قبل النوم.
نوم أفضل: تجنب الشعور بعدم الراحة واسترح بشكل أفضل ليلًا.
التحكم في الوزن: يساعد تناول الطعام مبكرًا على التحكم في استهلاك السعرات الحرارية، وقد يمنع زيادة الوزن.
تقليل ارتجاع المريء
يقلل من احتمالية عودة حمض المعدة إلى المريء.
زيادة الطاقة
يمكن أن يساعدك تناول الطعام مبكرًا على الشعور بمزيد من النشاط في اليوم التالي، حيث يتوفر لجسمك وقت للراحة والتعافي خلال الليل.
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من تخصيص هذا الوقت؟
يعمل الكثيرون بين الساعة السادسة والسابعة مساءً، ولم يبدأوا حتى في تحضير عشاءهم في هذا الوقت.
لذا، قد لا يكون هذا الوقت، وإن كان مثاليًا للصحة، عمليًا لمعظم الناس.
في هذه الحالة، حاول تناول عشاءك في أسرع وقت ممكن، على ألا يتجاوز الساعة الثامنة والنصف مساءً وجهّز عشاءك في الصباح نفسه (أو على الأقل جزءًا منه)، حتى لا تضطر إلى القيام بالكثير من العمل في المساء عند عودتك إلى المنزل.
وإذا استطعت، يمكن أيضًا حمل العشاء إلى العمل، أو تناول وجبة دسمة قبل العودة إلى المنزل مباشرة.
وإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ليلًا، يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ أو كوب من الشاي الأخضر.
