رمضان 2025.. كيف يمكن الصيام دون الإصابة بالصداع؟ إليك أهم النصائح

في شهر رمضان 2025 ومع الصيام لساعات طويلة يتعرض البعض الي الإصابة بالصداع نتيجةً لتغيرات في الروتين، والجفاف، وانقطاع الكافيين ومع اتباع عدد من النصائح يمكن الحماية من الإصابة بالصداع 

كيفية الصيام دون الإصابة بالصداع 

وشرحت فيدي تشاولا، أخصائية التغذية كيفية الصيام دون التسبب في الصداع خلال شهر رمضان.

وفقًا لدراسة أكدت انه  غالبًا ما يُؤثر صيام شهر رمضان على العديد من مُصابي الصداع النصفي، مما يؤدي إلى نوبات أكثر شدة وتدهور في جودة حياتهم، مما يُجبرهم بدوره على الاعتماد بشكل أكبر على مُسكنات الألم بحسب Onlymyhealth. 

نصائح للصيام دون التسبب بالصداع خلال رمضان

الترطيب هو الأساس

يعد الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع خلال شهر رمضان. لذا، من المهم الإكثار من شرب الماء عند السحور والإفطار، إذ يجب الامتناع عن الطعام والماء خلال ساعات النهار، وتشمل النصائح لزيادة مستوى ترطيب الجسم خلال هذا الشهر الكريم:

١- شرب ثمانية أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور يُساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب في الجسم ويقي من الصداع.

٢- الأطعمة المُرطبة: أضف أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والشوربات إلى وجباتك.

٣- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين:

 قلل أو تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها قد تُسبب الجفاف.

التحكم في أعراض انسحاب الكافيين

إذا كنت من مُحبي القهوة أو الشاي، فقد يُسبب لك تناول الكافيين فجأةً صداعًا. ووفقًا لدراسة طبية، فإن تكرار الصداع المُمتد مع فترة صيام طويلة يُؤثر بشكل خاص على الأشخاص الذين يُعانون بالفعل من الصداع، وخاصةً الصداع الناتج عن التوتر. 

وكان انسحاب الكافيين أحد العوامل الخارجية الرئيسية المُرتبطة بهذا. قد يُساعد تقليل تناول الكافيين تدريجيًا في الأسابيع التي تسبق رمضان، إلى جانب تناول كوب من القهوة القوية قبل بدء الصيام مباشرةً، في الوقاية من الصداع الذي يصيب عادةً مُقدمي رمضان.

 كيفية تجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين:

• التقليل التدريجي: قلل من تناول الكافيين تدريجيا في الأيام التي تسبق رمضان.
• الترطيب بعد الإفطار: إذا كنتَ مضطرًا لتناول الكافيين، فاستهلكه بعد الإفطار مع الكثير من الماء.

الحفاظ على مُستويات السكر في الدم

تقلبات سكر الدم تسبب الصداع أيضا لذلك انخفاض مستويات الجلوكوز بسرعة بعد صيام طويل قد يسبب الصداع والتعب والدوار.

السحور والإفطار المتوازنان: تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

تجنب الأطعمة السكرية: تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية، لأنها قد تُسبب ارتفاعًا وانخفاضًا سريعًا في سكر الدم.

خذ قسطًا كافيًا من الراحة

قد يسبب تغير أنماط النوم خلال رمضان الصداع و قلة النوم أو سوء جودة النوم يزيدان من خطر الإصابة بالصداع.

أعطِ النوم الأولوية: احرص على الحصول على قسط كاف من النوم، حتى لو كان مُقسّمًا إلى فترات أقصر.

سيطر على التوتر: استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتخفيف التوتر.

إلى جانب شرب الماء، والنظام الغذائي، والراحة، يمكن لتعديلات أخرى في نمط الحياة أن تمنع الصداع أثناء الصيام

تجنب الإجهاد المفرط: قلل من الأنشطة الشاقة خلال ساعات الصيام، وخاصةً في الطقس الحار.