5 عوامل تهيج القولون العصبي.. إليك أهم النصائح
رغم أن كثرة الذهاب إلى الحمام أو مشاكل مثل الغازات والانتفاخ قد تبدو بسيطة، إلا أنها قد تُسبب إزعاج في الحياة اليومية إذا تم تجاهلها.
هذه أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) ويمكن أن تصيب أي شخص، وبينما لا يوجد علاج دائم لهذه الحالة، فإن فهم مسببات أعراض القولون العصبي يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في علاجها.
يقدم موقع "تفصيلة" أهم أسباب متلازمة القولون العصبي وطرق علاجها لأنه ضبط مستويات التوتر وتجنب الأطعمة الحارة والمصنعة، يمكن أن يساعد في الوقاية من أعراض القولون العصبي.
ما هو القولون العصبي؟
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب وظيفي في الجهاز الهضمي، يصيب الجهاز الهضمي، ويؤدي إلى أعراض مثل الانتفاخ والغازات وآلام البطن وعدم انتظام حركة الأمعاء.
أعراض القولون العصبي
تظهر معظم أعراض القولون العصبي على شكل إسهال أو إمساك أو مزيج منهما.
ويقول الدكتور باسافاراج إس. كومبار، أخصائي الطب الباطني: "على الرغم من أن القولون العصبي لا يُصنف كمرض، إلا أنه قد يؤثر بشكل كبير على جودة حياة الشخص.
ورغم عدم وجود علاج دائم له، إلا أنه يمكن ضبطه بفعالية من خلال تحديد العوامل المُحفزة وتجنبها، والتي قد تشمل التوتر وبعض الأطعمة والإفراط في تناول الكافيين".
ما هي الأعراض الرئيسية لمتلازمة القولون العصبي؟
تشمل الأعراض الشائعة لمتلازمة القولون العصبي ألمًا في البطن، وانتفاخًا، وحركات أمعاء غير منتظمة - تتراوح بين الإسهال والإمساك - وفي بعض الحالات، وجود مخاط في البراز.
ويقول الدكتور رافائيل: "تختلف شدة الأعراض وتكرارها من شخص لآخر، ولكن قد تكون الحالة صعبة للغاية، وغالبًا ما تُعيق الحياة اليومية والأنشطة الروتينية".
ما الذي يحفز أعراض القولون العصبي؟
هناك بعض العوامل التي قد تحفّز أعراض القولون العصبي ويوجد ما يجب الحذر منه:
1. الأطعمة الحارة والوجبات السريعة
يعتقد أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون والأطعمة الحارة يسبب أعراضًا في الجهاز الهضمي، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة "الأمعاء والكبد" بحسب Health Shots.
لذلك، فإن تناول الأطعمة الحارة جدًا والدهنية والمصنعة قد يحفز أعراض متلازمة القولون العصبي ويُسبب لك الانزعاج، وقد يؤدي ذلك إلى آلام في المعدة وإسهال.
2. التوتر والقلق
يرتبط الدماغ والأمعاء ببعضهما البعض، لذا يمكن أن يُفاقم التوتر متلازمة القولون العصبي من خلال التأثير على عملية الهضم وزيادة حساسية المعدة.
تُشير دراسة نُشرت في مجلة "الطب" إلى أن معظم مرضى القولون العصبي (33-90%) يُعانون من فرط الحساسية الحشوية، وهو ألم أو انزعاج في الأعضاء الحشوية.
ويتفاقم هذا الشعور بسبب التوتر والقلق. كما يُؤدي التوتر النفسي إلى اختلال في حركة الأمعاء، مما يجعل متلازمة القولون العصبي اضطرابًا حساسًا للتوتر.
٣. اللاكتوز ومنتجات الألبان
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، فإن تناول منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والآيس كريم قد يؤدي إلى ظهور أعراض متلازمة القولون العصبي.
قد تشمل هذه الأعراض عسر الهضم، بالإضافة إلى الانتفاخ والغازات وتدعم دراسة نُشرت في مجلة Cureus هذا الادعاء، حيث تشير إلى أن خطر عدم تحمل اللاكتوز مرتبط بجرعة اللاكتوز المُتناولة وإنتاج الغازات المعوية.
٤. الإفراط في تناول الكافيين
يمكن للمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والكحول، أن تُهيّج الجهاز الهضمي، مما قد يُفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي.
الكافيين مُنشّط يزيد من حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الإسهال والتقلصات والانتفاخ.
يمكن للكحول أن يُهيّج بطانة الأمعاء ويُخلّ بتوازن بكتيريا الأمعاء، مما قد يؤدي إلى الجفاف، مما قد يُحفّز أعراض متلازمة القولون العصبي مثل الانتفاخ والغازات وعدم انتظام حركة الأمعاء.
٥. أنماط الأكل غير المنتظمة
قد يؤدي تخطي الوجبات، أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، أو البقاء لفترات طويلة دون طعام إلى اضطراب عملية الهضم وإثارة الانزعاج المرتبط بمتلازمة القولون العصبي.
وبينما قد يحدث الانتفاخ والغازات نتيجةً لتأخر الهضم، فإن تناول الطعام المفاجئ قد يؤدي إلى تقلصات وألم، كما قد يكون ازدياد حساسية الأمعاء نتيجةً لدورات هضمية غير منتظمة.
كيفية الوقاية من محفزات متلازمة القولون العصبي؟
قلل من تناول الأطعمة الحارة والدهنية والمصنعة.
وتناول وجبات منزلية، وأطعمة غنية بالألياف، وبروبيوتيك مثل اللبن الرائب للحفاظ على صحة أمعائك.
التحكم في التوتر: جرب التأمل، والتنفس العميق، أو حتى أخذ قسط من الراحة عندما تشعر بالضغط. يزيد التوتر من سوء متلازمة القولون العصبي، لذا ابحث عن طرق للاسترخاء.
حافظ على رطوبة جسمك: اشرب كمية كافية من الماء، ولكن تجنب المشروبات الغازية وماء جوز الهند خيار رائع للحفاظ على رطوبة أمعائك.
مارس الرياضة بانتظام: الحركة البسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا و المشي، واليوغا، أو حتى الرقص على أنغام الأغاني يُمكن أن يُحسّن الهضم ويقلل الانتفاخ.
نظّم جدولك الغذائي: تناول الطعام على فترات مُناسبة، ولا تُفرط في تناول الطعام، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
أمعائك تُحب الروتين، لذا حافظ على صحتها.
يتطلب التحكم في أعراض القولون العصبي اتباع نهج صحي يتضمن تحديد المُحفزات، وإجراء تغييرات غذائية لاحقة، والحفاظ على نمط حياة صحي.
تجنب الأطعمة الحارة والمصنعة، والحد من تناول الكافيين والكحول، واتباع جدول غذائي مُنتظم، يمكن أن يُساعد الأشخاص على التحكم في أعراض القولون العصبي. ومع ذلك، إذا استمرت هذه الأعراض، تأكد من التواصل مع طبيب الرعاية الصحية.
