قواعد ذهبية للتخلص من دهون البطن في أيام العيد..أبرزها شرب الماء

من منا لا يحلم ببطن مشدود؟ مع أن مظهر البطن ليس عيبا، إلا أن الحصول على بطن مسطح ومشدود هدف يسعى إليه الكثيرون طالما يتمتعون بصحة جيدة.

وسواءً من يبنون عضلاتهم أو من يحاولون خسارة الدهون، فإن منطقة البطن نادرًا ما تُحقق نتائج ملموسة.

يستعرض موقع "تفصيلة" طرق التخلص من دهون البطن حيث كشف مدرب اللياقة البدنية دان جو، عن أفضل طريقة مضمونة للتخلص من دهون البطن إلى الأبد.

وكشف عن قواعد ذهبية للتخلص من دهون البطن

تناول الكربوهيدرات بما يتناسب مع مستوى نشاطك.

غالبًا ما يميل الناس إلى تقليل تناول الكربوهيدرات عند بدء رحلة إنقاص الوزن لكن هذا لا يُجدي نفعًا في خسارة الوزن. 

ينصح دان جو بموائمة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها مع مستوى نشاطك ويشير إلى أن "الكربوهيدرات هي وقود الأداء.

 إذا كنت قليل الحركة، فتناول كمية أقل منها وإذا كنت نشيطًا، فتناول كمية أكبر منها والكربوهيدرات مصدر للطاقة. 

اشرب الماء باعتدال

لا جدال في أهمية الماء لصحة الجسم  ما يلعب الماء دورًا محوريًا في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن.

و ينصح المدرب بشرب الماء بطريقة فريدة. يقول: "اشرب الماء فور الاستيقاظ"، فقد ثبت أن شرب الماء أول شيء في الصباح يُنشّط جسمك وله تأثير إيجابي على عملية الأيض بحسب Times of india. 

كما ينصح بشرب الماء قبل وبعد الوجبات، بدلًا من شربه معها. 

ويضيف: "اشرب الماء بين الوجبات بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة، فهذا يساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم، مما يمنعك من تناول الطعام".

إضافة  البروتين إلى وجباتك

يؤكد على أهمية اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، مكون من مكون واحد، وغني بالعناصر الغذائية.

 ويقول: "تناول من 0.8 إلى 1 جم من البروتين لكل كم من وزن الجسم. 

احرص على الحصول على 90% من سعراتك الحرارية من مصادر كاملة غير معالجة". 

ويرتبط الطعام الطبيعي  بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتحسين الهضم. ويضيف، مشددًا على أهمية البروتينات نظرا لأن البروتين مُشبِع، وتحتوي الأطعمة الكاملة على ألياف أكثر، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول".

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية

يوصي مدرب اللياقة البدنية بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لاكتساب العضلات. 

ويؤكد أن تمارين الكارديو ليست فعالة في حرق السعرات الحرارية وبدلاً من ذلك، يقترح دمج تمارين الأثقال لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساعد بدوره على حرق الدهون. 

ويضيف: "بدلاً من استخدام جهاز الكارديو لحرق الدهون، استخدم الأوزان لهذه المهمة"،  كما يرتبط تدريب الأثقال بخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والإصابات والسقوط.

التحكم في التوتر

التوتر هو أكبر عقبة أمام أي رحلة لياقة بدنية وكلما زاد توترك، زادت مقاومة جسمك للتغييرات. 

يقول المدرب: "عندما تعيش حياة مليئة بالتوتر، يُنتج جسمك المزيد من الكورتيزول. 

هذا يزيد من تراكم الدهون حول البطن عن طريق زيادة الشهية، مما يدفعك لتناول المزيد من الطعام"