لماذا يجب على النساء إعطاء الأولوية لصحتهن؟

تشكل صحة المرأة الأساس لرفاهية الأسرة والمجتمع، وعلى الرغم من دورها الحيوي، فإن المرأة غالبًا ما تعطي الأولوية لمسؤولياتها على صحتها، مما يؤدي إلى نقص التغذية واضطرابات نمط الحياة.

من مرحلة المراهقة إلى سن اليأس وما بعد ذلك، تتطلب كل مرحلة من مراحل حياة المرأة اهتمامًا خاصًا بالتغذية واللياقة البدنية والرعاية الصحية الوقائية و يخضع جسم المرأة لعدة تغييرات طوال الحياة، مما يتطلب اتباع نظام غذائي غني بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين.

 هذه العناصر الغذائية ضرورية للتوازن الهرموني وعظام قوية والطاقة بشكل عام. ومع ذلك، غالبًا ما تعطي النساء الأولوية لصحة أسرهن على صحتهن، مما يؤدي إلى نقص يمكن أن يؤدي إلى التعب وهشاشة العظام واضطرابات الهرمونات.

ويستعرض موقع" تفصيلة" أهم الأسباب التي تجعل المرأة تهتم بصحتهن وما هي التكاليف الخفية لإهمال الذات.

توجد حاجة صحية خاصة لكل عمر في حياة المرأة

تشرح الدكتورة جوهي باتيل، استشارية أمراض النساء والتوليد، مدى أهمية صحة المرأة بالنسبة لصحتهن العامة وصحة أسرهن بحسب Times of india. 

وبين سن المراهقة وانقطاع الطمث، توجد حاجة صحية خاصة لكل عمر في حياة المرأة، ومن ثم، الفحوصات المنتظمة، والنظام الغذائي الصحي، ومراقبة التغيرات الجسدية.

وأكدت أن تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين ضروري للحفاظ على استقرار الهرمونات وصحة العظام والحيوية بشكل عام. 

وتعطي النساء الأولوية للجميع قبل أنفسهن، وفي القيام بذلك، قد يصبن بحالات نقص تؤدي إلى الخمول وهشاشة العظام والاضطرابات الهرمونية.

وأوضحت، أن تشجيع الحفاظ على الصحة من خلال الاستراتيجيات الوقائية مثل اتباع نظام غذائي متوازن من حيث العناصر الغذائية، والنشاط البدني المنتظم، والصحة النفسية الجيدة قد يساعد في السيطرة على أمراض مثل متلازمة تكيس المبايض والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وعلاوة على ذلك، فإن تعزيز المناقشة المفتوحة حول الدورة الشهرية والصحة الإنجابية وانقطاع الطمث يمكن أن يهدم المحرمات المجتمعية ويضمن العلاج الطبي في الوقت المناسب، ولأن النساء بطبيعتهن متعددات المهام، فلا ينبغي لهن أبدًا التنازل عن رعاية أنفسهن.

لا تملك النساء سوى القليل من الوقت لرعاية أنفسهن

"بصفتي امرأة في الهند، عادة ما أجد نفسي أتنقل بين العديد من الأدوار - ربة منزل، ومقدمة رعاية، وحتى موظفة، وهذا يتركني مع القليل من الوقت لنفسي، وغالبًا ما تأتي صحتي في المرتبة الثانية.

تواجه العديد من النساء، تحديات مماثلة، مما يؤدي إلى مشاكل غذائية خطيرة تهدد صحتنا العامة.

و تُظهر الإحصائيات، أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد منتشر بين النساء الهنديات؛ كما تفتقر العديد منهن أيضًا إلى العناصر الغذائية الحيوية بما في ذلك البروتين وفيتامين د وأحماض أوميجا الدهنية.

 وتعاني حوالي 70٪ من النساء الهنديات من تقلصات شهرية، والتي قد تشير إلى أمراض أكثر خطورة مثل بطانة الرحم أو أكياس المبيض".

لا يمكننا المبالغة في التأكيد على أهمية النظام الغذائي الصحي، فالصحة العامة وتنظيم الاختلالات الهرمونية والوقاية من الاضطرابات مثل متلازمة تكيس المبايض وبطانة الرحم وانقطاع الطمث كلها تعتمد على ذلك.

تميل النساء إلى إعطاء الأولوية لإطعام أسرهن على متطلباتهن الغذائية الخاصة

وفي معظم الأسر، تميل النساء إلى إعطاء الأولوية لإطعام أسرهن على متطلباتهن الغذائية الخاصة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى العجز والمشاكل الصحية و يوفر النظام الغذائي المغذي الطاقة اللازمة لإدارة المهام اليومية الصعبة.

يحتوي على مكونات مثل أحماض أوميجا الدهنية وفيتامين د، والتي تساعد في تنظيم التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث والحيض.

وتقول إن الأنظمة الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن تساعد في تجنب أمراض القلب والسكري وفقر الدم، وتضيف، "إن الاهتمام بنظامنا الغذائي يضمن القوة والطاقة اللازمتين لنكون ممتازين في جميع جوانب الحياة. 

الصحة الجيدة ليست مجرد جسد ولكنها تساعد أيضًا في تعزيز الصحة العقلية من خلال الحماية  من التوتر والقلق.

وعلى الرغم من أن التوقعات والواجبات المجتمعية قد تكون خانقة، فإن قراراتنا الغذائية الواعية ضرورية لضمان الصحة العامة. 

ومن الأهمية تقدير  قيمة العناية الذاتية والتغذية في خضم أنماط الحياة  المحمومة. ومن خلال تبني ممارسات أكثر صحة، يمكننا أن نؤسس لحياة أكثر توازناً ورضا لأنفسنا ولأسرنا."

"ضع العناية الذاتية في الأولوية، والتأثير المتتالي

إن صحة المرأة تتجاوز العافية الجسدية؛ فهي تشمل الجوانب العاطفية والعقلية والاجتماعية للحياة.

اليوم، تتعامل النساء مع الطموحات المهنية والعائلية والشخصية، التي تمنحهن التمكين والفرص، ولكنها تجلب لهن أيضًا الضغوط والتحديات الصحية.

وتسلط الضوء على عادات نمط الحياة مثل نمط الحياة المستقر، وتناول الطعام أثناء التنقل، والإجهاد العقلي والعاطفي، والتغيرات الهرمونية، ومشاكل النوم. 

ويمكن أن يصبح الإجهاد المزمن والتعب المستمر وزيادة الوزن أمرًا مرهقًا و تؤثر اختلالات التوازن الهرموني على مستويات المزاج والطاقة، وبمرور الوقت، يؤدي هذا إلى تدهور نوعية الحياة.

لذلك، أعطِ الأولوية للعناية الذاتية، ويمكن أن يكون التأثير الناتج قويًا، مما يساعد على تعزيز الصحة البدنية والعاطفية على المدى الطويل

تشرح الطبيبة وتوصي بالتعديلات مثل تناول الأطعمة الصحية، وممارسة الرياضة، وإدارة التوتر، وإعطاء الأولوية للنوم والحصول على فحوصات صحية منتظمة.

1. الفواكه والخضروات (نصف الطبق): املأ نصف طبقك بمزيج ملون من الفواكه والخضروات للحصول على العناصر الغذائية الأساسية، مثل الحديد وحمض الفوليك.

2. البروتينات (ربع الطبق): البروتين هو المفتاح لإصلاح الأنسجة والصحة العامة.

3. الحبوب الكاملة (ربع الطبق): توفر الحبوب الكاملة الطاقة والألياف وتدعم جهاز المناعة.

4. منتجات الألبان أو الألبان جزء جانبي صغير تساعد منتجات الألبان في الحفاظ على قوة العظام بالكالسيوم وفيتامين د، 400 مل - 500 مل من الحليب يوميًا هو التوصية.

"النظام الغذائي المتوازن له أهمية حيوية لرفاهية المرأة بشكل عام"

وفقًا للدكتور أنشول سينغ، رئيس فريق قسم التغذية السريرية وعلم التغذية، ان النظام الغذائي المتوازن له أهمية حيوية لرفاهية المرأة بشكل عام، حيث يؤثر على كل شيء من التوازن الهرموني والطاقة إلى كثافة العظام والوقاية من الأمراض.
 

وتتمتع النساء بمتطلبات غذائية مميزة في مراحل مختلفة من الحياة، مع اتباع نظام غذائي مصمم خصيصًا لمعالجة تحولاتهن الفسيولوجية ورفاهتهن الإنجابية وصحتهن على المدى الطويل.

"الحديد هو أحد أهم العناصر بالنسبة للنساء حيث تزيد الدورة الشهرية من قابليتهن لنقص الحديد. 

وتساعد اللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والعدس والحبوب المدعمة في الحفاظ على مستويات الحديد المناسبة، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم والتعب.
 

الكالسيوم وفيتامين د مهمان بنفس القدر لصحة العظام، خاصة وأن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام و تعمل منتجات الألبان والخضروات الورقية والأنظمة الغذائية المدعمة على تعزيز صحة العظام وتساعد في تجنب الكسور في وقت لاحق من الحياة.  

يعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا آخر في النظام الغذائي للمرأة، حيث يساعد في إصلاح العضلات، والتمثيل الغذائي، والقوة العامة. تحتوي البيض والأسماك والدجاج والتوفو والمكسرات على أحماض أمينية حيوية مطلوبة للعمليات البيولوجية.

الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. 

وتوفر الأفوكادو وزيت الزيتون واللوز دهونًا صحية تعمل على تحسين صحة القلب وتوازن الهرمونات. 

حمض الفوليك ضروري للنساء لأنه يساعد في منع التشوهات الخلقية ويعزز الصحة العامة. 

الأنظمة الغذائية الغنية بحمض الفوليك من الأطعمة مثل العدس والبرتقال والخضروات ذات الأوراق الداكنة مفيدة.